那些运动可以锻炼括约肌

那些运动可以锻炼括约肌

那些运动可以锻炼括约肌，括约肌的锻炼主要是进行提肛运动，可以用力向上缩紧括约肌，然后放松，锻炼肛门括约肌的动作，是有助于收缩，缩紧阴道，那么那些运动可以锻炼括约肌呢？

括约肌的作用

首先括约肌是呈环形肌肉，较其他肌肉而言，特别增厚了一点。而人体中的括约肌见于消化系统中的消化道和泌尿系统中的尿道。当括约肌收缩时，相应管腔就会关闭；当括约肌舒张时，管腔则处于开放状态。所以，括约肌在粪便、尿液的排泄、防止入胃食物反流等方面，有着重要作用。

括约肌怎么锻炼

锻炼括约肌的方法有很多，不过效果较好的是进行提肛运动。提肛运动需要肛门会阴部活动来配合肢体和躯干的运动。

1、提肛坐立：端坐床沿，交叉双脚，双手叉腰后起立，同一时间收缩括约肌，肛门上提，持续几秒钟，然后坐下。每日10~15遍。

2、收肛踞足：正直战立，两足交叉，两手叉腰，踞起足尖，同时收缩括约肌，肛门上提，持续几秒钟，恢复成立位。每日15~20遍。

3、呼吸放松：头向上平躺，全身放松，两手交叠在小腹上，做腹式深呼吸。每日10~20遍即可

男性锻炼括约肌可通过提肛运动进行，有意的收缩、放松肛门，锻炼盆底肌肉群，使盆底肌肉群强劲有力，提高机体对盆底肌肉群的控制力，从而提高了括约肌的功能。

女性可以通过提肛运动和缩（阴） ……此处隐藏936个字……持续收缩状态。如受到炎症等的刺激后就处于痉挛状态，使肛门狭窄、排便困难，同时引起肛门疼痛，大便干燥时可使肛管皮肤破裂，若得不到及时治疗就可形成肛裂。

2.肛门外括约肌

肝门是我们身体上排泄废物的重要器官。肛门外括约肌有括约肛门的功能，肛门外括约肌的组成象三个U形环，使肛管紧闭。

在产生便意感时，如果外界条件不允许排便，就可以通过收缩外括约肌来闭合肛门，控制排便，但外括约肌易疲劳，持续收缩一般只能维持55秒，超过此时间，大便就控制不住而排出体外。

肛门括约肌的护理

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

1、注意均衡饮食，防止暴饮暴食。

2、防止大便太硬，减少机械冲击，减少肛门外括约肌的断裂机会。

结语：肛管被肛门括约肌复合体围绕，肛门括约肌复合体由互相重叠的两层肌肉构成。其外层为肛门外括约肌，它是骨骼肌，为随意肌。内层为肛门内括约肌，它是不随意的平滑肌部分。在生活中我们需要注意饮食的均衡。