养成晨跑习惯让你一整天精力充沛
养成晨跑习惯让你一整天精力充沛，晨跑顾名思义，早上通过跑步的一种运动方式，很多人都喜欢跑步，场地随意，时间随意，所以这项运动非常大众化。以下以养成晨跑习惯让你一整天精力充沛。
养成晨跑习惯让你一整天精力充沛1健康好习惯的益处，远远不局限于跑步，而且还能改善生活质量。
你原本打算今天累积8公里的跑量，但是在家庭、工作以及社会责任的夹击下，你已经无暇顾及跑步。或者，你发现晚上跑步导致肚子难受和睡眠紊乱。解决方案就是把跑步变成早上起床后的第一件事。
具有晨跑习惯的人会对这种感觉上瘾，他们会觉得自己在别人起床前，就已经颇有收获了，并且，通过晨跑期间分泌的内啡肽，你会感觉一整天都精力充沛。
尝试。
先从每周进行1-2天晨跑开始。如果想着自己还能在余下的那些天睡会儿懒觉，也许在这一天早起就不那么痛苦了。同时，还要保证前一天晚上按时睡觉，不要熬过晚上十二点，否则可能出现睡眠不足。
准备行头。
在头天晚上，准备好第二天晨跑时要用的跑步鞋服、水壶和反光标识，这样就可以消灭一些不必要的借口，能够快速打扮好出门了。把咖啡机设成自动模式，这样起床就能喝到煮好的咖啡。把闹钟放置在离床铺较远的地方，从床上跳下去关掉它，这样可以降低按下贪睡开关的概率。
约好跑友。
如果不是记起好友约跑，恐怕你又要继续去睡回笼觉了。
< ……此处隐藏742个字……了验证，非常有效。7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的.困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
