对膝盖伤害最小的运动
对膝盖伤害最小的运动，生活当中，膝盖是人体最大、结构最复杂的关节，非常容易劳损、受伤且不易恢复，尤其是女孩子，他们会穿高跟鞋，高跟鞋对腿和脚的伤害也很大，下面小编整理了对膝盖伤害最小的运动。
对膝盖伤害最小的运动1一、平地自行车运动：
自行车运动是一种比较常见的现象，如果出现了明显的锻炼这个锻炼效果比较理想，能够增加膝关节部位的柔韧度，从而避免出现关节疼痛和关节肿胀的症状。这也是一种比较常见的减肥运动，但是长时间运动也会对膝关节产生一定的磨损。
二、划船机：
平时适当运动能够提高人体免疫力，划船机锻炼的效果比较理想，能够有效的缓解关节疼痛感，对于膝关节损伤和关节活动受限有一定的缓解效果。适当的锻炼身体，对人体的心肺健康和血管健康都有很好的调理作用，而且这种锻炼对膝关节损伤比较小。
三、游泳运动：
平时适当到户外锻炼身体，能够缓解身体不适的症状，其中游泳运动是比较常见的一种运动方式，能够使全身的各个部位都能够得到锻炼，而且基本上不会引起关节负重。
四、靠前静蹲：
膝关节锻炼的方式比较多，可以选择靠墙缓慢下蹲等方式来进行锻炼，在下蹲的过程中，膝关节最好处于90度，这样可以有效的缓解关节肿胀和关节疼痛感，避免严重的膝关节损伤。
五、练瑜伽:
仰卧绷直腿抬高也是一项不错的，抬腿30度左右，刚开始可保持1~3分 ……此处隐藏539个字……可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？
4、跳绳：
跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！
跳绳的注意事项
进行热身
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。
着装轻便
跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。
选择合适地点
跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。
循序渐进
跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。
正确跳绳
开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。
