最佳休息睡眠时间表图

最佳休息睡眠时间表图

最佳休息睡眠时间表图，身体健康和规律，才可以保持强健的体魄和清晰的思维，一个精神抖擞的人做事情成功的几率增大一倍。以下分享最佳休息睡眠时间表图，一起来看看吧。

一、睡眠时长影响寿命，但睡太久也会伤身

人类的寿命和睡眠时长具有相关关系，国外学者经过十多年的研究发现，睡眠时长在6.5～7.4小时之间的人死亡率最低，睡眠时长小于4.4小时或大于9.5小时的人，死亡率会翻倍提高。

科学家发现，长期缺少睡眠的人容易增加患多种疾病的风险，比如心血管疾病、阿兹海默病、糖尿病、癌症等，容易导致过早死亡。

不过，睡眠时间并非越长越好，睡太久也会给身体带来危害：

影响心率

人在睡眠的时候心跳速度、排血量和收缩程度都会降低，如果睡眠的时间过长，就会影响心脏的正常工作，长期这样就会导致心脏的收缩能力减弱，容易出现心率加快、心慌的症状。

影响反应速度

人在处于睡眠时，心脏活动减弱，大脑容易处于供血不足的状态，过长时间得不到充足的氧气，大脑就会变得迟钝，所以睡眠时间过长还容易导致大脑反应迟钝、头晕脑胀。

影响智力

睡眠时间过长会使大脑细胞的活性降低，其他中枢神经受到抑制，长期如此就会对智力造成不良影响，导致记忆力变差。

影响心血管健康

长期睡眠时间过长或睡眠不足都会增加心血管疾病的发病风险，有研究发现睡眠时间和高血压呈“U”形关系，睡眠时间过多或过少都会增 ……此处隐藏2226个字……比睡8h休息好的人群，发生高血压的几率要高42%;而睡眠时间<5h的人，发病率更高，将近73%。

5、易老年痴呆

医学期刊《自然神经学》曾发表一项研究，显示：睡眠不足可致使大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。这主要是因为老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

6、癌症风险增加

国际癌症研究机构早就认定：长时间睡眠不足的人得早期癌症的几率与朝九晚五的人群相比，会高出49%，晚期癌症为24%。这主要是因为睡眠不足可引起体内分泌激素水平紊乱，致使身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，最终造成细胞突变。

所以可见，想要健康，想要长寿，保证足够的睡眠时间有多重要!而由于年龄不同，所以，所需要的睡眠时间也是不一样的，你知道你睡几个小时合适吗?

不同年龄最佳睡眠时长表

美国国家睡眠基金会对各年龄所需要睡眠时间都分别做了列表，具体如下：

3~5岁的儿童，最佳睡眠时间为：10-13h/天;

6~13岁的儿童，最佳睡眠时间为：9-11h/天;

14~17岁的青少年，最佳睡眠时间为：8-10h/天;

18~25岁的成年人，最佳睡眠时间为：7-9h/天;

26~64岁的成年人，最佳睡眠时间为：7-9h/天;

65岁以上的老年人，最佳睡眠时间为：7-8h/天。

大家可以根据自己的年龄对照一下，如果差的太多，则建议尽快调整过来，切记，少熬夜。如果因为某些原因，不得不熬夜，可以适当了解一下减少熬夜伤害的方法，将危害降到最低。