跑步瘦腿的正确姿势是什么

跑步瘦腿的正确姿势是什么

跑步瘦腿的正确姿势是什么？跑步是很有效的减肥方式，因为跑步时全身都在运动，可以让脂肪迅速燃烧，尤其是瘦腿效果明显，但也要注意正确的姿势，下面讲讲跑步瘦腿的正确姿势是什么。

步瘦腿的效果是非常不错的，建议大家在跑步时脚后跟要先着地，大家一定要注意，若跑步的姿势为前脚掌落地后蹬，长期坚持非常有可能会让小腿变得更加的粗壮，尤其对于那些喜欢快速跑步的健身者来说。

就像短跑运动员，腿部肌肉是非常发达的。而对于想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言，跑步想要瘦腿，因此一定要及时的改变此姿势。

建议要先脚后跟落地，接着全脚掌接触地面，这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言，慢跑产生的震动较小，速度较慢，比较费力，可是也加快了脂肪燃烧的速度，自然坚持下来跑步就瘦腿了。

再就是，想要通过跑步来达到瘦腿的目的`，停止跑步后记得慢走和做拉伸运动，这样可以让小腿部位得到充分伸展，才可以有效的避免腿部变粗。

而且建议大家在晚上跑步后可以用热水泡一下脚，以加速腿部的血液循环，从而让腿部肌肉得到放松，泡脚时也可以轻轻按摩腿部穴位，这也是一种使肌肉放松的方式。

要提醒大家的是，正确跑步瘦腿的方法，跑步前应该做充足的热身运动，而且运动前要多喝温热水，同时还要注意控制好自己的饮食。

建议需要减肥的朋友们可以每天坚持跑5公里以后，适当 ……此处隐藏905个字……腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。

容易肥胖的类型为

1、水分摄取过量 喝水易胖类型

最多人是这种类型，到了傍晚双脚浮肿并伴随着疲倦感及疼痛，按压大腿时皮肤变白并迟迟难以回到原状，大家是否有这种情况呢？

2、卡路里过量 脂肪肥胖类型

两手扭转大腿或小腿肚时出现凹凸不平、在爬楼梯等需要用到腿部力气时肌肉不明显，都可能是脂肪肥胖！

3、原因在於运动 肌肉肥胖类型

若有长期持续运动的人较多为这类型，特徵为体重比看起来重、大腿及小腿肚不需用力就很明显。

瘦腿运动

1、游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力每天走一个小时可以减肥量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女学生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

2、田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人的身体全身得到锻炼。

3、脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

4、慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的旅程越长，消耗的热量越大。

5、散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动枢纽关头和有助于减肥。

6、跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。