焦虑症20天自愈经验
焦虑症20天自愈经验，焦虑症的发生可以说是大部分的朋友们都或多或少都会出现的一种精神疾病了，焦虑症也是可以自愈的，小编和大家一起看看焦虑症20天自愈经验。
焦虑症20天自愈经验11、自我放松：身心轻松、全身松弛时，生理性警醒水平可全面降低，患者的焦虑状态可缓解。可以通过泡热水澡的方式进行放松，使血管扩张，增加血流速度，舒缓紧绷的大脑神经，放松心情；
2、加强倾诉：可将感到焦虑的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解焦虑情绪；
3、转移注意力：在神经紧张、过分警觉的状态下容易对周围环境和发生的事件产生错误的感知，可以将注意力转移到其他事情上，可尝试新的兴趣爱好；在感到焦虑的时候也可以先看看窗外风景或其他美好、放松的事物，缓解对手中事情产生的焦虑情绪；
4、积极暗示：可以在每天睡前和清晨清醒时对自己进行积极的暗示，例如“我已经做得很好了”、“我可以做到的”、“新的一天会更好的”等等，能够帮助缓解焦虑；
5、调节生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可适当进行体育运动，释放压力，多晒太阳，使心情舒畅，缓解过大的精神压力带来的焦虑情绪。
如果这些方法尝试后效果有限，或焦虑症目前已明显影响到生活状态，需要及时去正规医院进行就诊，由专业医生进行心理治疗或药物治疗。
焦虑症多久可以自愈
1、 如果焦虑症治疗不及时，或者患者的病情比较严重的话，焦虑症很容易诱发其他的疾病。比如，人格障碍，神经性 ……此处隐藏1251个字……。如果你是平躺的时候感觉快发生惊恐，你动一下，侧身睡。不行就坐起来，戴口罩坐起来，开着灯，平静等待惊恐发作过去。
3、心里反复念：放松，放松。随便全身怎么抖，你就集中精神念放松。不会一念就马上停止惊恐的，但是20分钟后会。
2、频繁的惊恐发作后带来第二天第三天的抑郁情绪
1、理解自己：惊恐消耗很多体力，所以第二天肯定整个人都不舒服，理解自己的心情不好，不要再给自己增加压力，觉得自己得抑郁症了。
2、晒太阳，白天多出门，做简单的运动。
3、不要多想。专家都不知道，我们想那么多干嘛呢。
3、头部的不适，腰腿部的不适（不适包含所有症状、
1、热水袋热敷颈椎，腰腿
2、换个姿势
4、保持理智，相信自己的智商。你要知道，没有那么容易崩溃的。
5、看书。你看一本书，不就等于跟一个心理学大师做完一次心理咨询么。从书里学习系统的方法，然后自己给自己做心理治疗。这个才是目的。
6、运动。看体力吧，散步是最好的。其他运动自己量力而行。
7、解决问题。第七第八点真的很重要，跟人有关的，能沟通的去重新沟通，把当初的事情说清楚，自己做错的能认错能弥补的都去做，想念的放不下的人就去找一次，跟他说出自己的想法。然后跟自己说，放下。
8、做善事。不站道德高地来解释这个方法，说得利己一点吧。多做好事，你对自己的认同感，存在的意义，都会加强。避免抑郁
最后总结，其实最重要核心的一点就是接纳，改变自己对焦虑的心态看法，然后通过自然生活中的实践就自然而然的改变焦虑症了。
