平板卧推注意事项有哪些
平板卧推注意事项有哪些，许多人都会借助哑铃或者是杠铃做平板卧推。不过在做平板卧推的时候，会遇到各种各样的问题，导致对胸部肌肉的锻炼不够明显。那平板卧推注意事项有哪些呢？
平板卧推注意事项有哪些1注意事项一：重量不宜过大
在健身界，不知道从什么时候开始信奉重量越大，锻炼效果越好的谬论。其实，对于刚开始进行平板卧推的新手来说，不要一上来就尝试大重量，很容易力竭，
做不了太久，锻炼效果自然不明显，并且事后需要恢复的时间也更长。最好的办法就是从轻一些的重量开始尝试，最终找到适合自己的重量，太大的重量很容易导致运动损害。
注意事项二：速度要慢
新手在锻炼的时候，总是感觉自己有用不完的力气，似乎动作做得越快，越能够证明自己特别有能力。而在锻炼肌肉的时候，并不是越快越好，
所以，做平板卧推也不是越快就越有效果，反而，动作缓慢可以给肌肉足够的刺激与拉伸，效果才会更好。做的太快也有可能是依靠惯性或者借力，很容易锻炼不到位。
注意事项三：动作标准
无论是用哑铃，还是杠铃，或者是借助平板架进行锻炼，我们都需要注意动作的规范性。
躺下的时候，不是松松垮垮地随便一躺，而是要收紧核心，让背部和臀部紧贴训练椅。如果想要追求效果，肩胛骨一定要下沉，不要随着动作的次数增多而忽视这个问题，手肘不能外翻，也不能太内收。
平板卧推注意事项有哪 ……此处隐藏1006个字……力。11、如果你练的是力量举，或是想要借力推起更大的重量的话，在上推杠铃前确定双肩和双脚确实固定（想象你要用双脚推开地板），通过双脚传递更多的力量到你的上半身来驱动上推的动作，臀部持续固定在卧推板上。
12、手指完整握住杠铃（实握）避免手腕过度弯折，手腕过度弯折（塌腕，过度屈腕）会减少前臂和整体的力量，也会增加手腕受伤的风险。
13、卧推过程中上臂与躯干（腋角、、、）约呈现45至60度的夹角。（注：由上往下看时，可由辅助者帮忙注意。）
14、有人说尽可能地握紧杠铃，这将更有助于力量从胸大肌延着肩膀、肱三头肌传递到杠上。但是轻握会更有利于胸大肌的发力，增强募集感。
15、如果你想要更刺激中下胸，上推杠铃时，尽可能地让杠的活动轨迹呈直线，如果你想偏向上胸和肩部，朝着下巴的方向推，让杠铃的活动轨迹呈斜向上的直线。
16、在上推的过程中试着想象要将杠铃掰弯，这可以让动作更稳。
用扭矩（Torque）来实现安全高质量的动作表现
17、在越过粘滞点或杠铃达到顶点时就可以将气吐出来，在这之前可以憋一下气，以增强躯干的张力提高稳定性。
18、杠铃在顶点时用力的收缩你的胸大肌，这将有助于你的意志集中在胸大肌上，进一步刺激胸大肌的生长。
19、如果没有特殊的需要（比如参加力量举比赛），杠铃在顶端时别锁死肘关节，这将会减少肌肉所受的刺激和增加受伤的风险，若你想让胸大肌的感受更好，你必须给予胸大肌持续不断的压力。
20、提高胸椎的活动度，胸大肌的柔韧性，会更有利于卧推过程中胸大肌的发力。
