长时间收腹有什么好处吗

长时间收腹有什么好处吗

长时间收腹有什么好处吗？在日常生活中，我们都知道经常做收腹运动对人是很有利的，因为收腹运动的作用是非常多的，很多女性都会做收腹运动。为大家介绍长时间收腹有什么好处吗。

长时间收腹（应是长期锻炼收腹），经常锻炼收腹有利于减肥（如减轻腹部熬肉的情况），还可增强体质，提高机体免疫能力。

建议：一般最佳的锻炼时间，应在下午2点到晚上7点，这段时间内任何时段锻炼。

减肥动作最快收腹的是什么

1、猫式伸展

趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。

2、猴式伏地挺身

双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。

3、昆虫爬行

站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。

减肥收腹的方法有 ……此处隐藏263个字……适感的朋友进行。这个动作即使在女性朋友经期期间也可以进行，因为运动量比较小，所以不会给女性朋友身体造成负担。

收腹运动怎么完成？

一开始让我们身体平躺好在地面上，此时双腿盘腿打开，在我们双腿膝盖位置各放一个小枕头，这时候腹部向下沉处于收紧的状态。我们一直坚持这个动作保持至少1分钟为一组，臀部始终贴紧地面。

3个收腹的妙招

踩单车动作：

踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后; 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子; 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近; 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近; 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

将军椅动作：

将军椅是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：站在椅上，抓住手把来固定你的上身; 背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前; 要弯背，注意呼吸要匀; 慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。

坐球屈体动作：

健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面; 两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头; 收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的; 放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。