提肛壮阳锻炼法

提肛壮阳锻炼法

提肛壮阳锻炼法，提肛对于壮阳来说是很不错的，最近很多男性朋友普遍出现了性生活不愉快的情况，这会给我们自身的夫妻正常关系带来很大的影响，下面看提肛壮阳锻炼法及相关资料。

1、练习深蹲

下半身力量决定男性性能力强弱，坚持做深蹲能让腰部、臀部和大腿肌肉群得到锻炼，达到壮阳目的。具体的方法是：把双腿打开，和肩膀同宽，双手自然放在身体两侧，手掌心贴在大腿上，腰背部挺直且把腹部收紧。

弯曲膝盖下蹲，想想自己坐在凳子上，双手臂平举和地面平行，保证膝关节不能超过脚尖。在此过程中需保持手臂平直，腰背部挺直，利用腰腹部和腿部力量来控制身体下蹲，然后大腿用力向上蹬，再返回到刚开始的动作。

2、蹲马步

蹲马步能刺激性激素分泌，增强腿部和腰腹部力量，有效提高性能力。具体的方法是两腿打开，和肩膀一样宽，两脚平行且正对前方，抬头挺胸，两手前平举且看向前方。

3、仰卧起坐

男性坚持做仰卧起坐能增强腰部肌肉硬度，达到补肾壮阳效果，延长性-爱时间。具体的方法是：平躺在床上，双膝盖弯曲，双手臂交叉放在胸前，逐渐抬起双肩和头，使得双肩离开地面4英寸，保持此姿势三秒钟，然后再继续做此动作。

4、踮脚尖

踮脚尖是非常简单的动作，平时可以踮着脚尖走5~10分钟。因为肾经起源于脚底，经常踮脚尖能让肾经穴位得到刺激，能达到补肾效果。

5、搓搓脚心< ……此处隐藏1507个字……用伞柄或高尔夫球杆按摩食指;要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。

方法二：利用淋浴进行阴-茎按摩

入浴时，最好利用淋浴进行阴-茎按摩。所谓“淋浴按摩”是指用莲蓬头将温水淋至阴-茎根部周围，这对于恢复睾丸“能量”效果极佳。

勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴-茎的韧带和神经都相当疲劳。且勃起时间愈长疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后，对阴-茎根部的韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴-茎的疲劳。

不仅是腹股沟部，而且下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要穴位。如果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆内不同，这是因为淋浴能对穴位进行集中加热刺激。当然，淋浴的水压较强为好。

方法三：适用于年轻男子的“空冷式”锻炼法

对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。

睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。

如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。

“空冷式”锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。