瘦腿什么方法最有效

瘦腿什么方法最有效

瘦腿什么方法最有效，瘦腿是我们很多女性朋友特别感兴趣的一个话题，拥有一对笔直纤细的双腿是每一个爱美的女孩子都想要的，瘦腿的方法有很多，下面分享瘦腿什么方法最有效。

1、多吃水果和蔬菜

同样，我们应该多吃水果和蔬菜，每天也应该吃五种不同的种类，来摄取不同的营养。多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。

建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

因为它们的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果和蔬菜可以增加人体的排泄和代谢，因此有益塑身。

2、保持适宜的体重才健康

适宜的体重取决于很多因素，如：性别，大小，年龄和遗传。体重偏胖的人容易危极身体健康，例如：心脏病或癌症。而过多的摄入食物，更会使卡路里偏高，导致肥胖。

这些热量是通过蛋白质，脂肪，碳水化合物来摄取的，而脂肪的来源正是如此（9千卡/克相当于4个碳水化合物和蛋白质)。经常运动是增强我们的体质和抵抗力的`一个很好的方式，经常运动和少吃食物可以减轻我们的体重。

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果 ……此处隐藏698个字……发力，促进整体肌群发展。

另外，坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形，使我们的双腿腿形更加完美，大家可以多加练习哦！

动作要点

1、这一边手臂碰到另一边脚踝为准。也是向左向右轮流来几次。

2、下弯到自己能承受的极限，如果是第一次做也不要勉强自己。

3、尽量把腿打直点。

金鸡独立动作解析

你可能感觉做这个动作是身体有些晃动，这是很正常的。怎样解决身体晃动呢？在心里把自己想象成一棵树，眼睛看向前方一固定点，这样你就不会左右摇晃了。

做金鸡独立动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。

动作要点

1、腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。

2、抬腿时，腿部应尽量抬高。

瑜伽下蹲抬腿动作解析

这个动作看似简单，但是做起来真的很累，下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版，能拉伸大腿内侧的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

动作要点

1、不可弓背，膝盖微屈，保持身体稳定。

2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。

瑜伽蹲马步动作解析

这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次，也是最后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习，也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。

动作要点

1、注意蹲马步一大要点就是要稳。

2、这里要开始注意到脚，有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。

总结：看到以上瘦腿法，不要多想，不防一试，瑜伽锻炼有氧运动，多加练习一定会有效果的。