女人长期跑步的坏处

女人长期跑步的坏处

女人长期跑步的坏处，跑步是一种简单平价的运动需求，极好的锻炼效果，所以跑步就成了现在年轻人首选的运动方式，但是女人长期跑步的坏处也是有的，一起来看一看。

女人跑步的坏处

女性本身的激素水平，可能会影响到膝关节容易受损，因为女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身对于骨关节也有稳定、保护作用，如果肌肉力量不足，那么在运动中骨关节就可能因为需要承担更多的压力，而发生损伤。

建议：

女性多在平地上慢跑，不建议选择爬坡跑，因为后者会增加膝盖负担，带来不必要的风险。

跑前要有足够的热身活动。

运动适量，注意保护自己，劳逸结合，疾病时候不运动，就没害处。小腿肯定会与你完全不运动不一样，但是不会变得粗的难看。因为慢跑并不是锻炼肌肉围度的方法。你可以结合拉伸运动、瑜伽等，塑造小腿肌肉的形状，就会显得更好看。

不过一些女孩子的审美观点可能不认同，有些女孩子以病态瘦弱为美。有些人则以健康为美。有些肌肉线条是健康的表现。话说回来，每个人的审美是不同的，就算你变成你想象中的美女，也未必会得到所有人的认可，是不?

女人经常跑步有什么好处

一、增进身体健康，延长寿命。

对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的 ……此处隐藏956个字……尿病的人，这些都会影响到统计的结果。这些质疑似乎听起来挺有道理，但是有关专家表示，其他的因素固然是会造成影响，但是并不会造成举得影响，也不是主要的构成原因。

对于女性来说，长时间的剧烈运动会对子宫造成一定的伤害，甚至有些女性会因为运动过于激烈导致处】女膜破裂。女生要注意来月经的时候不要跑步，会导致出血过多，出现腹痛，腰疼等等情况。可以选择走路等比较缓和的运动，有益身心健康。

目前资料表明，长时间高频率的跑步不如中低等距离和中低等频率的跑步有效。所以，女生跑步需要适量。特别是现在我们生存的环境污染比较严重，空气质量不佳长距离高频率的运动会导致人体吸去的粉尘更多，明显的弊大于利。注意保护自己，劳逸结合，疾病时候不运动

好处是能够告别臃肿的身材，防止骨骼出现问题，提高免疫力的作用，避免乳腺癌的发生，对于缓解月经疼痛也能达到很好的效果。坏处是不能长时间或者强度太大，因为有可能会导致膝关节病变。

人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。晚上是锻炼减肥的最佳时间。在下午4点到7点的时候，人体的温度、柔韧性、灵活性、肌肉力量都会达到最高点，比较适合锻炼。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。