运动注意事项以及运动小常识

运动注意事项以及运动小常识

运动注意事项以及运动小常识，人云亦云，没有专业人士指导，仅凭个人的生活经验，使得运动产生了许多误区，让很多锻炼的人都不注重，极易忽略要点。运动注意事项以及运动小常识有哪些？

首先我们要根据自身的情况选择合适的运动。并不是所有的项目都适合所有人，不同项目对不同的人影响不同，有的有益，而有的反而有害。入老人进行大强度力量训练则易发生骨折，心血管功能不良者，进行长时间憋气，和大负荷心血管运动都是非常危险的。

因此在选择运动项目时因先充分了解自身身体情况，如疾病，是否肥胖及肥胖程度，及喜欢擅长的项目，及运动目的等，根据这些选择合适自己运动项目。

在确定运动项目之后，接下来我们需要了解的是运动项目的特点。然后根据运动项目的特点，来注意一些事项。如力量性运动，需要注意阻力的负荷要适当，需要注意运动者的骨骼情况。如中长跑有氧运动，即对心率的把控要严格注意。

在运动前做准备活动非常重要，这个是非常有必要的，准备活动不仅可以有助于运动，而且还能使机体正式进入运动前可以有个缓冲，还能有效减少运动损伤。

一、体育运动小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉 ……此处隐藏1680个字……下来休息。例如散步，轻跳等。

运动后不宜马上洗澡

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热。这个时候洗冷水澡容易时血管收缩，血液循环差，心肺负担加大。同时会降低人的抵抗力，容易产生易病体质。而洗热水澡就会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，容易头昏眼花，甚至虚脱休克。因此，运动后立即冲洗冷水澡或者热水澡都是不可取的。

运动后不宜暴饮

剧烈运动后极易口干舌燥，许多人就暴饮开水或其他饮料。其实这是不科学的做法，经常性运动后暴饮会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。并且喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。因此运动后不可过量过快饮水。需要注意的是，运动后更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

运动后不宜大量吃糖

许多人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服并且能达到快速回复体力的效果，就认为运动后多吃甜食有好处。事实上，运动后吃甜食会使体内的维生素B1被大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，更加影响体力的恢复。建议剧烈运动后最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含维生素B1的食品。

运动强度不宜过大

不是所有的运动都是做的越多越好，所有的东西都要有个度，欲速则不达，过度运动只会适得其反，甚至对身体造成伤害。不同的人有不同的体质，每个人身体所能承受饿强度也不同。要根据自己的身体状况确定锻炼每周运动的次数，运动的类型、每次运动的时间、每次运动的强度。