为什么慢跑三个月后才开始瘦
为什么慢跑三个月后才开始瘦，运动有利于增强身体的免疫力，跑步呢是一个非常常见的运动的行为，经常跑步的人不仅对身体有好处，还能改善自己的皮肤状态，为什么慢跑三个月后才开始瘦？
为什么慢跑三个月后才开始瘦1跑步属于一项有氧运动，坚持跑步有助于瘦身、减肥。之所以跑步坚持3个月之后才会开始瘦，主要考虑与运动量较小、饮食不当等原因有关。
1、运动量较小：通过跑步可以起到消耗热量的作用，长时间坚持可以达到瘦身的目的。跑步3个月之后身体才开始瘦可能与平时运动量比较小有关，比如每次跑步的时间小于半小时，所以消耗脂肪的速度会比较慢；
2、饮食不当：平时有坚持跑步的习惯，但在跑步运动时不注意饮食控制，经常吃热量比较高的食物，通常会影响减肥效果，所以坚持3个月的跑步后才开始出现变瘦的现象；
3、其他原因：如果跑步者体型并不是特别肥胖，身体脂肪组织并不多，一般在跑步初期并不会出现明显变瘦的现象。
如果要通过跑步减肥，要注意坚持，建议每天跑步的时间要超过半小时。平时要注意少吃热量过高的.食物，在跑步结束之后，要注意适当拉伸、放松身体肌肉，防止出现运动损伤。
如何进行正确慢跑
1、 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越 ……此处隐藏757个字……起来更快。
为什么慢跑三个月后才开始瘦3慢跑的错误做法
1、不要天天跑
虽然慢跑效果不错，但不建议天天跑，因为天天跑，人会感到疲惫，手脚容易出现酸痛感，这或许会影响跑步效果。最好隔一天跑一次，跑后做好整理运动，防止乳酸在四肢堆积，引起人体不适。
2、不要快速跑
别以为跑得越快，出汗越多，脂肪燃烧也越多。其实，恰恰相反，跑得慢，跑的时间长，脂肪才能充分燃烧。因为人体已进入有氧状态，脂肪会要不断消耗供给身体能量。如果跑得快，身体处于无氧状态就已停止，脂肪燃烧不充分，难以获得较佳的效果。
3、不要只跑20分钟
在充分热身下，慢跑10分钟，脂肪开始充分燃烧。30分钟后，脂肪燃烧到达顶峰。如果20分钟就停止跑步，储备能源的脂肪还未充分燃烧，所以，不宜跑20分钟就停止。每次跑步时间应控制在30分钟以上。
慢跑多久有效果
1、与跑姿有关
有的人虽然坚持跑步，但跑姿不对，由此，跑后发现四肢酸痛，体重不减。所以，正确跑姿，才是的有效保障。跑时，前倾身体，自然摆动双臂，迈开双腿，脚尖先着地，再全脚掌着地。
2、与喝饮料有关
跑步时，一边跑一边喝饮料，相当于白跑了。有数据显示，喝一瓶350ml的饮料，相当于白跑半个小时。所以，最好不要犯这样的低级错误，即使口渴，也不要喝饮料，可以喝淡盐水、葡萄糖水等。
3、与跑后饮食有关
跑步搭配饮食调整，才是最佳的方式。正所谓，管住嘴，迈开腿，才能成功。所以，跑后要适当控制饮食，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物。
