规律生活有多大好处

规律生活有多大好处

规律生活有多大好处，生活中，人们想要保持身体健康，就需要规律生活。而规律的生活能让一个人的精神气非常饱满。那么大家知道规律生活有多大好处？下面和小编一起来看看吧！

规律生活有多大的好处？这个问题其实很多人都知道，也懂得这个道理，并不见得每个人都会去做。就好比读书，写作是一个好的习惯，不是每个人都能静下心来做。就好比知道早睡早起的好处，并不见得每个人都会坚持。就好比运动，对于身体有好处，并不见得每个人都会抽空选择去锻炼。

每次晚上9点多拖着疲惫的身躯回家的过程中，穿街小巷的过程中总能听到麻将的响声，有的是长期赌徒，一群人到中年的叔叔阿姨们，基本上十有八次都能看到他或者她。有的时候也能看到顺丰快递，天天快递的小哥们戳着麻将，看着他们谈笑风声，心中有一种不是滋味的感觉。有的时候停下脚步跟他们聊天，会说我的生活为什么那么苦，但是却有时间用来打牌，所以有的时候不能理解，或许这就是思维的惯性，久而久之就成为一种个人生活规律。

这么说并不见得自己就是一个非常高尚的人，只是因为进入20xx年以来，感觉到身体已经退化得有些严重，工作上的记忆力不是很好、效率不高、一天到晚坐在电脑面前从事运营编辑，营销策划活动，但是却依然受到诟病、作息时间经常也不规律，经常凌晨三四点是常有的事情，身体也开始出现感冒的症状，整个人缺乏精气神的状态，说话也变得有气无力，甚至有的时候诱发了抑郁和焦虑的症状。

美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4％，使坏胆固醇的含量下降5％。美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％。当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。 适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。

怎样掌握有效运动量

运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。

“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟．则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。

“五”是一周不少于5次运动。

“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数。一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟即可恢复，也是粗略的估量。

美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。 安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。安静冥想，每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。