跑步2个月了为什么瘦不下来

跑步2个月了为什么瘦不下来

跑步2个月了为什么瘦不下来，跑步可以帮助我们改善身体状态，有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步，因此现在越来越多的人加入运动跑步的队伍，以下分享跑步2个月了为什么瘦不下来

原因一：跑步减肥的过程中，摄入了太多的热量。

很多人在减肥的时候，往往只注重自己的运动量大不大，体重有没有减少，并不会注意到自己的生活细节，比如是否有控制自己的饮食，是否还在暴饮暴食等。这也就是一直在坚持运动，体重却不见下降的原因。

很多人在结束跑步之后，都会选择大吃一顿，好好犒劳犒劳自己，吃些好的，所以就会使刚刚消耗了的热量又被补充了回来，甚至摄入了更多的热量，导致体内脂肪堆积，使身材更加肥胖。

所以，如果你想让自己的减肥有效果，就要控制好自己的饮食，不要暴饮暴食。要让自己的生活变得规律起来，合理的搭配自己的膳食。

原因二：跑步减肥的过程中，跑步方式太过于单调乏味，使自己的身体对跑步产生适应性。

很多人在跑步减肥的时候，往往只在同一个地方进行运动，比如喜欢健身的人只在健身房里的跑步机上进行跑步，不喜欢健身的人，往往只在同一个地方或者每天按照同一条路线跑步，这样的做法是不正确的，因为长期在同一个地方跑步，会使人们的身体产生适应性，导致跑步不再对自己起任何作用。

跑步的效果，不仅仅是减肥

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选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，可以将两个小时平均分配在这两个时间进行：

1、早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

2、傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

长期坚持

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

配合饮食、睡眠

在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

每天跑步两小时减肥好吗

不建议一次性跑两个小时。

跑步虽然说持续20分钟才开始燃脂，时间更长一些燃脂效果越好，但是一次性跑两个小时，时间太长在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉，时间越长造成肌肉流失越多，身体也处于疲劳状态，从而会造成新陈代谢率下降，反而会降低减肥效率，而且跑步时间太长会给身体各个关节造成过大的压力，容易出现膝盖疼、脚踝疼、腿疼等不适，因此不建议一次性跑两个小时。