锻炼有益健康

锻炼有益健康

锻炼有益健康，现在随着时代的发展，越来越多人都开始注意自己身体情况，从而开始了锻炼身体，大家也知道运动对人的身心健康是有很大益处的，以下分享锻炼有益健康。

1、运动有助于供能物质的消耗

（1）运动加快葡萄糖的应用。在运动过程中，肌肉细胞膜上一种转运葡萄糖的分子（葡萄糖转运蛋白-4）数量增加，增加了骨骼肌对血液中葡萄糖的摄取，改善骨骼肌细胞对胰岛素的敏感性，使机体对葡萄糖的利用增加。

（2）运动减少体内脂肪的堆积。体内糖原的储备是有限的，运动约30分钟，当肌糖原、肝糖原使用完毕后，机体就要动用脂肪来供能。依靠L-肉碱将脂肪酸转运至线粒体产能，供机体运动用。脂肪代谢的正常，也有利于机体胰岛素的功能正常发挥。

2、运动是对血管的按摩

（1）运动过程中，通过全身肌肉收缩与舒张做功，可对血管起到按摩作用，肌肉的收缩使静脉血流出，而肌肉的舒张又使动脉血进入，从而推动血液在体内血管中的流动。这样通过肌肉的按摩作用，使血管顺应性发生有益改善，血管的压力感受器敏感性增加，使血管的弹性得到改善，外周阻力降低。

（2）运动时，外周血管扩张，也降低了血管的阻力。

（3）运动中，由于机体的肌肉轮流做功，使持续紧张的某些部位得以放松，原来对血管形成的阻力减小，血液在血管中流得更通畅。

（4）长期坚持运动的高血压患者，肌肉纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧支血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强。

除此之外身体要想达到更加的健康其大脑控制当中学习和情绪的海马体与其会影响思维和记忆的前额叶皮质和中颞叶皮质的体积更大。经常锻炼的人可以改善睡眠质量，减轻身体和身心的压力，这2点对于心理健康和思考能力都会有积极响应的电话任何锻炼即便是时间少于每周两个小时都足以积累在一起，给我们的身体带来很大的好处。

那么，哪项运动更健康呢？

运动可以减轻神经负担最划算的运动项目靠前三名的分别为团队运动、骑单车、有氧体操。

可以降低死亡风险的运动，第1名就是挥拍运动（挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球），第2名就是游泳运动，第3名就是有氧运动。同时这三项运动可以有效地，降低心血管疾病的死亡风险

如果我们从时间长度上来讲，每次运动的最佳时间长应该在45~60分钟之间少于45分钟，下午努力可能将会减少许多大于60分钟可能没有那么高的效率，而且还会产生一些相应的负面影响。

如果从频率频次上来讲，我们不可能去天天锻炼即便是你有这个时间和精力也是不可取的，所以说一周3~5天每天一次用高效率的锻炼就足够了。