健身后肌肉酸痛是乳酸在作怪吗
健身后肌肉酸痛是乳酸在作怪吗，有很多人在空闲的时间都喜欢做运动的，有些人做运动之后会出现肌肉酸痛，这种现象有的人不知道怎么回事，下面分享健身后肌肉酸痛是乳酸在作怪吗？
健身后肌肉酸痛是乳酸在作怪吗1你有没有这样的感觉？
健身后，经常会感觉到浑身肌肉酸痛，有时候是短时间的，在健身一两个小时之后出现的，有的是在训练结束后的隔天发生。
而且在健身房我们经常会听到一些健身老手对新手说：“肌肉酸痛就对了，说明你练对了，这是在长肌肉”。
但是肌肉酸疼真的就说明我们练对了吗？
肌肉酸痛分为两种，一种是在运动时或运动完之后立刻出现的肌肉酸痛另一种是在隔天出现的。
乳酸堆积
经常混迹健身圈的人对这个名词一定不陌生。
乳酸是在运动过程中体内葡萄糖代谢时产生的中间产物。一般来说，当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足，即组织无法获得足够的氧时，便会产生出乳酸堆积。而乳酸会引起局部的肌肉酸痛，这也就是第一种运动之后产生肌肉酸痛的原因。
但隔天（24小时后）肌肉痛的原因并不是乳酸堆积造成的！！！
激烈运动后的一两个小时内，血液中的乳酸浓度又会恢复到正常值，因此圈内流行的所谓的“排酸跑”其实没有必要。
而造成隔天肌肉酸痛的元凶其实是——迟发性肌肉酸痛（DOMS）。但可悲的是，一些健身爱好者，甚至是健身教练 ……此处隐藏742个字……活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
4、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
运动酸痛的原因
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：
①乳酸堆积。通常体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲倦，这是因为身体产生了大量乳酸，所以运动后产生酸痛感是很正常的事。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
要注意区分肌肉酸痛与拉伤!
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。
而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
如何鉴别肌肉酸痛与拉伤?
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
