女生坚持跑步运动的好处
女生坚持跑步运动的好处，跑步运动是我们生活中最简单的一种运动方式，而且对于时间和场地都是没有很大的要求的，适合各个年龄阶段，对于跑步也有很多的说法，以下了解女生坚持跑步运动的好处。
女生坚持跑步运动的好处11、跑步能增强心肺功能
心肺功能的强弱不仅影响运动表现能力，同时也影响着生活。一个人的心肺功能越强，那么身体状态就会更年轻。而跑步是一项有氧运动，长期坚持跑步能够有效增强心肺功能，提高你的体能耐力，帮你提高运动表现能力，让你的身体保持着年轻的状态，拉开与同龄人的距离。
2、跑步能强化下肢力量
在跑步期间，能有效锻炼下肢，让腿部变得更灵活交易，减缓衰老速度。腿部是全身最大的肌群之一，又称为力量的源泉，所以，跑步能强化腿部是非常好的。虽然刚开始跑步的时候，每次跑完步腿部都显得无力，其实并不用担心，这并不是什么大问题，坚持下去，腿部的肌肉变得越来越强，跑步也就变得更加简单了。
3、跑步能有效减肥
跑步属于有氧运动，能够提高身体燃脂效率，帮我们达到减肥的目的。跑步的减肥效率会根据跑速、时间、体重等因素所影响，一般情况下，慢跑1个小时能帮助我们消耗掉400-500大卡热量。长期坚持跑步就会发现，身材正在慢慢瘦下来，并且，身体各方面的素质都在变好。
4、跑步能让皮肤变得更好
跑步期间，细胞的新陈代谢能力会更强，从而毛孔更容易将“垃圾”排出 ……此处隐藏3190个字……陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
