怎么解决白领男士的脂肪危机

怎么解决白领男士的脂肪危机

怎么解决白领男士的脂肪危机？白领男士因为生活的压力，每天都要进行大量紧张繁杂的工作，导致饮食不规律，再加上长期久坐，于是脂肪越积越多。下面就讲讲怎么解决白领男士的脂肪危机。

尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实：一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且每当他老一点，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

1、适量运动，少图安逸

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作，你仍然有方便的消耗热量的办法。

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部 ……此处隐藏238个字……热量应该少于30％。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。

1、控制饮食量

减肥期间每天餐的饮食只要吃到8分饱就好了，即使是应酬也要注意自己的进食量，多吃蔬菜和水果，量为一个拳头大小的蔬菜和个橙子大的水果，营养成分是60%的淀粉和糖类，脂肪类食物吃25%，蛋白质类食物只吃够15%的量。另外，降低对高热量食物的摄入量，有聚餐就先吃饭桌上的蔬菜类食物，当吃够3分饱后再吃其他食物，蔬菜的摄入量要充足。酒类饮品能控制就控制，尤其是上班族们要改掉自己不良的生活方式，不要拼酒量。

2、改变工作习惯

男人如何减肥？在忙碌的上班时间也不要忘记了抽空运动，比如有问题与同事交流时不要通过聊天软件，直接走过去说，还有多起身去接水喝，建议工作半个小时就起身活动5分钟，哪怕扭扭腰都行。要让身体保持活动状态，这样有助于消耗热量，并且男性如果能不开车去上班就不要开车，选择走路去公交车站，并选择爬楼梯到办公室，努力为自己增加运动的机会。

3、注意自己的生活作息情况

熬夜通宵是坚决要杜绝的，工作尽早完成，不要托到下班后，更不要熬夜完成工作。如果必需要熬夜的话，注意控制一下饮食，不要猛吃夜宵。