如何改善跑步跳着跑
如何改善跑步跳着跑，很多人认为跑步只要跑起来就好了，其实这个想法是错误的。跑步的姿势是很重要的，不然容易导致自己受伤，下面分享如何改善跑步跳着跑及相关资料。
如何改善跑步跳着跑1一、不能过分蹬地，而是需要“提腿”
有很多人，可能平时习惯就喜欢蹬地，走路也会蹬地。
但蹬地发力的这个习惯，应用到跑步当中，就很容易导致小腿酸痛。
同时你过分蹬地，但同时跑步速度比较慢，那么你就会出现蹦蹦跳跳的情况。
这对于膝盖和脚踝来说，并不是一件好事。
我们跑步的时候，尽量减少蹬地参与，而是用腹肌提起大腿，来往前迈动双腿。
这样一来，你的小腿不容易酸，同时身体更加稳定。
既能起到保护关节的作用，同时也能提高跑步表现。
不会提腿的话，可以尝试一下原地高抬腿，什么时候感觉到腹肌收缩带动大腿，什么时候就学会了“核心跑法”。
二、自然摆臂，不能用摆臂借力
跑步尽管是下肢动作，但是上肢配合是非常重要的。
因为人没有尾巴，所以需要双手来控制身体平衡，你的身体越平衡，那么跑步表现就越好。
所以手臂摆臂，是为了控制平衡，而不是为了借力跑步。
有些玩家是想着靠双手大幅摆动，来借点力量往前跑步。
这样倒反而会消耗你的体能，并且减慢你的跑步速度和持久力。
所以手臂弯曲，跟随跑步步幅调整摆臂幅度，一般来说步幅越大、摆臂幅度越大。
如果是平时慢 ……此处隐藏759个字……心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
腿
当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达
如何改善跑步跳着跑3跑步对身体各器官的好处
1、对肠胃好：中长跑可以使人情绪饱满、乐观，可以增进食欲，适当加强消化功能，来促进营养的吸收。当然，更让人羡慕的是怎么吃也吃不胖。
2、肩部、颈部、脊椎：经常坐在电脑前的人可能会有一些颈椎、肩部的问题，而正确的跑步姿势要求背部是挺直放松的，长期坚持的话会对颈椎及肩部的不适得到很大的改善。
3、提升血液质量：经常跑步就会有强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也比常人好，身体对于长期性的中长跑会发生适应性的改变，这样可改善新陈代谢，从而减低血脂和胆固醇水平。
4、骨骼：长期中长跑可适当提高各关节的强度及韧带的柔软度，同时增加骨骼的密度、增强强度，避免人到老年患上退化性的骨质疏松。
5、肝脏：跑步可以消除脂肪肝，这在很多跑步者身上都有了验证，的确有效。
