日常无氧运动有哪些
日常无氧运动有哪些，运动通常可以分为大概包括有氧运动和无氧运动两大类，平常中我们都比较熟悉什么是有氧运动，对于无氧运动可能有很多人都不清楚，日常无氧运动有哪些。
日常无氧运动有哪些1
深蹲
动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息，我们已经知道了深蹲的动作要领了，所以大家在生活中就是可以经常做深蹲的，深蹲这种无氧运动对于我们人体的好处是非常多的，不仅可以促进我们人体的消化，更是可以起到非常不错的减肥的作用的。
平板支撑
平板支撑也是一种非常常见的无氧运动，相信我们大家在生活中也是经常会做平板支撑的，当然，适当的.做一些平板支撑，对于我们人体的健康也是非常的有好处的，另外，我们大家需要知道平板支撑的动作要领，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
日常无氧运动有哪些2
深蹲属于无氧运动之一，它被称为力量训练之王，在做其它运动时也会结合这项训练，看上去深蹲这个动作是在锻炼人体下半身，实际上它聚集了全身力量，能刺激到大臀肌肉，同时刺激骨骼肌力。
平板支撑也属于无氧运动之一，它的练习过程类似于俯卧撑，对身体各个部位肌肉都有训练作用，尤其对腹横肌的锻炼效果极其明显，是被公认训练核心肌群的方式。身体俯卧、双肘弯曲支撑地面，要保证肩膀与肘关节垂直地面，双脚踩地，身体离开地面时，保证头部、背部、胯部、脚踝部位在同一平面上，这个动作看似简单，实则完成很难，每次若能坚持一两分钟也是非常不错。每天坚持练习多组，每组争取坚持60秒，也就是一分钟，中间休息时间不要超过20秒。
常见无氧运动有哪些
包括像短跑、跳高、举重、拔河、投掷、跳远、跳水、肌力训练等，通通属于无氧训练，这些训练基本都是专项练习，考验一个人的运动力与爆发力。无氧运动最大的特点就是在运动时对氧气的摄取量非常低，要利用快速度加上爆发力完成训练，此时体内的糖分还来不及被氧气分解，因此不得不无氧供能，在整个运动过程中体内会产生乳酸，易导致肌肉疲劳，从而使锻炼者在运动后感受到肌肉酸痛，呼吸急促等，稍作休息就能得到缓解。
日常无氧运动有哪些3
氧运动1、深蹲（Squat）。
深蹲是最有效锻炼女性臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。这是比较基本也是最简单的姿势。
注意：双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。
大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。
此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
要慢起慢落，才有最好的效果。
无氧运动2、平板支撑（Plank）。
随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼女性核心部位的力量，可以在女性收小腹和侧腰有奇效。Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。
首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。
撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力，不然根本坚持不了。
无氧运动3、跨步深蹲。
这种深蹲，是对女性臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。下蹲的时候请收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。家里地方足够的话，可以来回跨步走着锻炼，并放着音乐。
无氧运动4、外八深蹲。
这个深蹲是训练女性大腿内侧的神动作。基本原理和正常的squat一样，只是动作要不同。
大腿要分开大概两个肩宽，脚尖外八摆放。然后用大腿和臀部的力量起来，用栏杆保持平衡可以深深感觉到大腿内侧的拉伸
除了上述的几种无氧运动外，还有变速跑、开合跳、仰卧起坐等都可以做哦。
