跑步可以减脂肪吗
跑步可以减脂肪吗，减肥是人们的一个永久的话题，现在有很多的减肥方法，而运动减肥的方法则是最安全且有效的，运动不但可以帮助减肥，也可以强身健体，那么跑步可以减脂肪吗？
跑步可以减脂肪吗1事实上并不是只要跑步就可以减脂肪，有氧运动虽然可以减肥，是由于大部分的有氧运动与力量训练相比，我们的心率会更容易受到影响，使身体里面的基础代谢水平有所提高，使脂肪的燃烧速度加快，达到了减肥的效果。正常情况下运动时是先消耗肌糖原的，之后是肝糖原，脂肪是最后的，一般情况下来讲，有氧运动达到四十分钟以上的时间，脂肪才会真正的燃烧起来，根据每个人的身体体质不同，饮食方面也不同等多方面的影响，所需要的运动量也是不同的。
跑步减脂肪的方法，必须要通过运动使自身开启燃烧脂肪的一个状态，可通过跑步之前的热身来开启，也可以通过一定时间的慢跑来开启，这些是没有硬性数值标准的，会受到很多因素的影响而发生变化，尤其是每个人的体质是不一样的，所以说有些人可能是二三十分钟就能开启，而有些人则需要五十分钟以上的时间才能开启，具体的是需要因人而异的。
一般情况下四十分钟以上的有氧运动，才可以使身体达到脂肪燃烧的一个状态，所以说保证跑步的时长也是非常重要的，除了正常运动可以实现燃烧脂肪以外，还有为了开启后燃效应做好了准备，如果说持续匀速慢跑的话，四十分钟的运动量，明显是不能够开启后燃效应的，因此一般情况下是以减肥为目的而跑步或者是游泳时，要在最后的阶段加入冲刺运动，增加时间单位里面的身体负荷，从而刺激开启后燃效应。……此处隐藏3669个字……都懂，但是做起来其实并不简单，很多人觉得我们一周三练就可以，但其实减脂期，更需要高频率的运动，一周五到六练是非常正常的事情，我们不需要每次都练得大汗淋漓，筋疲力尽，但是必须要保持一周有五到六天都是在运动的模式。
这是因为我们在运动的时候，心率会变快，这样就能增加我们的脂肪燃烧速率，而且在运动过程中本来就会消耗非常多的能量，这也起到了减脂的作用。
要点三：增加运动种类
不知道大家减脂是用什么计划，但看身边的很多朋友减脂来说，普遍大家都喜欢用的就是有氧运动来减脂，这也不难发现，我们随便进入到一个商业健身房中都可以看到，跑步机上的人是最多的，这其实不是一种好的减脂方案，有氧固然有用，但如果我们只会一味去跑步的话，身体在一段时间的运动过后就会适应这种运动模式，这时候你的减脂速度就会变得非常慢。
而正确的做法应该是，在一段时间的运动过后，更改你的运动模式，如果你现在只是每周去跑步机上跑三到五次，那下一步我们就可以换成每次去健身房先做四十分钟的无氧运动，比如说举哑铃举杠铃，然后跑半个小时的步，这就是改变了。
要点四：合理安排睡眠
说了饮食，说了训练，还有一个方面也是至关重要的，那就是睡眠，因为长时间的运动，我们的身体在恢复的时候本来就是一个虚弱的状态，如果这时候我们还不去好好休息，那身体免疫力就会越来越低，很有生病的可能性，而对于减脂来说，如果我们不好好休息，身体皮质醇也会变得越来越高，这对减脂也是非常不好的。
而合理的安排应该是保持每天8到10小时的睡眠时间，只有保持了充足的睡眠，我们才能够减掉更多的脂肪，保持更好的身材。
