不同的减肥瑜伽体式步骤是什么
不同的减肥瑜伽体式步骤是什么，对于运动减肥，追求的就是燃脂效果越好。而减肥瑜伽就是很好的选择。减肥瑜伽可以说是深受年轻人的喜欢，来看不同的减肥瑜伽体式步骤是什么.
不同的减肥瑜伽体式步骤是什么11、减肥瑜伽
1、倾平举双臂
step1：身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽。
step2：膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直：。
step3：双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高，再最大限度的向外侧面打开10秒钟。
step4：然后将双手放下，恢复到最初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组。
2、海豚平板式瘦背瑜伽
step1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。
step2：双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。
step3：收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。
3、睡前瑜伽
step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
step3：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
4、眼镜蛇式瑜伽
step1：俯卧预备：脸 ……此处隐藏1392个字……时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
瑜伽的误区
1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
2、瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
3、瑜伽只适合于女性瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
4、自己在家练习省钱省时间自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
5、体位法的练习最重要许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。
6、出汗后立即洗澡练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。
