瑜伽减大腿动作是什么

瑜伽减大腿动作是什么

瑜伽减大腿动作是什么，很多女性都会瑜伽情有独钟，平时练习瑜伽好处多多，一来可以塑造优美的形体，二来可以提升自身的气质，三来可以减肥，现在一起来看看瑜伽减大腿动作是什么。

1、下蹲跳跃（整体瘦腿)

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节。

2、弓步下蹲（大腿外侧)

手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

3、风车冲腿

（1）直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

（2）左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

4、仰卧侧抬腿

向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

如果大家想要去瘦自己腿部整体的动作的话就应该要做一个下蹲和跳跃动作的，而且尽量的用哑铃的，这样的话就可以增加自己身体当中的重量，所以就可以很好的去锻炼自己大腿部位的肌肉的，也不能够锻炼太大块的肌肉，否则的话就会让肌肉的分布特别的不均匀，没办法整体的去瘦腿。

二、蝶式

动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦！

三、霹雳式

动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。

四、牛面变式

动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。

五、卧伸腿式

1、平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。

2、吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右脚而使背部拱起，也不要缩起或升高肩膊，两边臀部必须紧贴地面。保持自然呼吸。保持这个姿势约20至30秒。

上面介绍的动作都是减大腿的瑜伽动作有哪些的内容，同样有大腿粗的朋友，可以和我一起来练练瑜伽，瑜伽还可以起到减肥的效果和增加身体的气质，但是不是马上就会有效果的，要经过一段时候，只要不放弃，就会有我们想要的效果的。