长期运动突然不运动就酸痛

时间:2023-03-29 12:48:04
长期运动突然不运动就酸痛

长期运动突然不运动就酸痛

长期运动突然不运动就酸痛,对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫,而且我们常常都听说长时间不运动的人,非常容易得病,以下分享长期运动突然不运动就酸痛

  长期运动突然不运动就酸痛1

长时间不运动,突然运动后浑身酸痛,主要有以下几点原因:

1、长时间不运动,突然运动后局部肌肉力量下降,肌肉无氧代谢增加,从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积,引起浑身酸痛;

2、运动会产生大量肌酸,因长时间不运动,血液循环缓慢,新陈代谢率低,机体排泄能力较差,导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛;

3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩,突然运动,负荷超过肌肉纤维承受能力,造成肌肉纤维受损,受损肌肉纤维在恢复中修复,肌肉才会变强,修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛到底是好事还是坏事?

酸痛还可以继续运动吗?这种酸痛运动完当天并不明显,通常再24小时之后才会感觉到,也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛( DOMS)为什么会有这样的现象呢?这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤,身体会产生发炎反应来修补受伤的组织,而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

但请别担心,这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤,并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力,运 ……此处隐藏2122个字……行治疗才比较好。

在长时间没有运动之后,再进行运动,出现酸痛的情况往往都是无法避免的,要怎么样才能很好的缓解酸痛的感觉呢?

做好下面4点可以很好的帮助缓解酸痛:

1. 利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛

在大量运动完的当天,如果担心后面酸痛厉害的话,可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的,人的足部分布着非常多的经脉穴位,泡脚能帮助放松身体,降低酸痛感,而且还有助于睡眠,好处多多。局部酸痛的.话,利用热毛巾在酸痛部位热敷,也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。

2. 进行适当的按摩放松身体

按摩会让自己的身体得到充分的放松,并且也可以起到促进血液循环的作用,让酸痛的感觉消失的更快一些,能早日恢复。

3. 坚持运动也不失为一个好方法

运动后出现酸痛感的时候,很多人都不愿意多动,害怕酸痛感会更加强烈。其实在这个时候,在肌肉没有拉伤的前提下,做一些强度比较低的运动, 比如短时间的慢跑,是可以明显缓解酸痛感的,能帮助身体更快的恢复。

4. 多吃蛋白质含量丰富的食物,补充营养

在大量的运动过后,及时为身体补充能量是非常有必要的,身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤,多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的,像是鱼肉、豆制品以及牛奶都是不错的选择,可以为身体补充营养。

要想保持身体健康,保证适量的运动是很重要的。但是,运动也要讲究科学的方法,尽量不要盲目的运动,对身体是比较不利的。运动后采用有效的办法来缓解酸痛,才能让我们的身体一直保持在比较好的状态里面哦!

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