小学生居家体育锻炼

小学生居家体育锻炼

小学生居家体育锻炼，多多运动可以帮助同学们丰富假期生活，增强自身抵抗力，激活免疫力，还可以调整好心态，积极的生活方式。下面是小学生居家体育锻炼的相关内容。

居家体育锻炼方法

一、灵敏协调、心肺耐力类练习

正式开始练习之前先做好准备活动，分别是下巴写数字、肩部绕环、膝关节运动、提膝写数字、提踵运动等练习。

1、两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2、原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3、原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4、高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒

5、坐位摆臂

原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。

二、平衡性练习

1、单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2、跳跃单腿站

双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

3、单腿转身跳

单 ……此处隐藏686个字……调整和体育锻炼的时间；二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。

适合小学生在室内进行的体育运动项目有哪些？

1、 乒乓球

说起乒乓球，相信很多朋友们并不陌生，相对来说，这个体育项目非常简单容易，在室内甚至在自己的家里面就可以完成，非常方便。相信很多小朋友小时候都非常愿意玩的一种乒乓球运动就是颠球。可千万不要小看这个简单的运动，它不仅可以让小朋友们从电子设备中解放出来，同时还可以锻炼小朋友们的视力、听力和反应能力，所以综合来说是非常好的。很多小伙伴们在进行这种运动以后，也是对此爱不释手，打乒乓球的时候，我们要学习每一个打球的技巧，在打球的同时还要掌握更多的知识。而且乒乓球运动不仅可以锻炼我们的身体素质，同时也可以对我们的性格形成完整的塑造，帮助我们养成越挫越勇的性格和坚持不懈的精神。

2、 室内游泳

很多小孩子在进行室内运动的时候，很正常地想到的就是室内游泳，这项运动对于很多孩子来讲都是非常具有吸引力的，因为它可以帮助人们很好地塑造身形，而且夏天的时候，能够在相对凉爽的水里面进行畅快地游泳，也是一件非常有意义而且痛快的事情。同时，我们都知道，游泳不是一天两天就可以学会的，所以我们通过游泳我们可以养成良好的生活习惯和运动性格，这对于孩子未来性格的养成是非常有所帮助的。同时，需要指出的是，游泳还可以帮助孩子学会在紧急情况下如何自救，从这个角度来说，游泳也是一项生活技能，学习游泳是非常有意义的事情。