
女性如何增加肌肉
女性如何增加肌肉,在我们生活中,练肌肉不仅仅是男人的专利,现在有很多的女性也爱上了锻炼肌肉,这样才能让自己更加强大,那么下面为大家分享女性如何增加肌肉。
女性如何增加肌肉1胸肌
乳房美是女性美的重要标志。要获得健美的乳房,必须有健美的胸肌作基础,而胸肌健美的标准就是发达。结实。柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态,办法只有一个,那就是在摄取足够营养的同时,积极参加体育锻炼。
哪些锻炼项目可达此目标呢?运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动,如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动,以增加肺活量,让胸廓得到充分发育。此外,常做扩胸运动也是一大妙招。
如果条件允许;不妨经常下游泳池锻炼,效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力(约12-15公斤)以及池水对乳房的按摩作用,加上双臂的划动,可使胸肌均匀发达,乳房富有弹性和韧性,胸部自然结实、丰润、饱满。
臀肌
健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎,臀部往往因脂肪堆积而过早发胖,逐渐下垂,不仅影晌形体美,而且显得臃肿老,失去青春风采。美学专家告诉我们,女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此,如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。
从医学角度看,臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过,后天的努力也会有相当大的作用。 ……此处隐藏1657个字……心脏病。
女性如何增加肌肉31、保证全身充足的锻炼。建议有该类需求的患者,可以去比较大的健身房找私教,对自己做定制化的健身方案,通过这种持续不断的锻炼,逐步增加全身骨骼肌的含量。
2、要调整自己的饮食习惯和结构。此类患者如果想增加骨骼肌,首先要祛除掉不良的饮食习惯,比如不能够吃高脂、高糖类的食物,另外不要吃零食。在患者正常饮食的过程中,要对饮食结构进行优化,要吃高蛋白、高维生素、高膳食纤维的食物,比如要多吃鱼肉、瘦肉、牛奶、蛋类以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果。在此过程中,可以适当减少主食的量。
3、该类患者还需要在锻炼的过程中,保证充足的休息,也就是睡眠时间一定要足够。很多患者在锻炼之后,往往习惯熬夜或者是玩游戏之类的,这种方式是非常不可取的休息方式。如果要增加骨骼肌,那么一定要保证充足的睡眠。
女性增加肌肉虽好,但是也要注意遵守规则:
1、均衡锻炼,有的放矢。一次完整的训练要有8~10个不同动作,涉及人体的主要肌群,覆盖不同部位,不能只练腿或只练臂,还要将每个部位练到位,然后再开始练下一个部位,不能“眉毛胡子一把抓”。
2、先练大肌群,再练小肌群。大肌肉群训练指涉及两个以上关节的运动,比如卧推;小肌肉群训练则是指活动两个以下关节的运动,比如小臂弯举哑铃。
3、循序渐进,量力而行。运动量要超过日常活动量,感觉略微有点费劲才会有效果,一般以每周2~3次、每次间隔不少于48小时,器械重量以重复8~12次动作后就做不动了为宜。但要注意保证动作规范,在此基础上才能逐渐增加次数和重量,最后再尝试增加速度,切不可本末倒置。