女性如何增加肌肉

女性如何增加肌肉

女性如何增加肌肉，在我们生活中，练肌肉不仅仅是男人的专利，现在有很多的女性也爱上了锻炼肌肉，这样才能让自己更加强大，那么下面为大家分享女性如何增加肌肉。

胸肌

乳房美是女性美的重要标志。要获得健美的乳房，必须有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达。结实。柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同时，积极参加体育锻炼。

哪些锻炼项目可达此目标呢？运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。

如果条件允许；不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力（约12-15公斤）以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。

臀肌

健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂，不仅影晌形体美，而且显得臃肿老，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。

从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也会有相当大的作用。 ……此处隐藏1657个字……心脏病。

1、保证全身充足的锻炼。建议有该类需求的患者，可以去比较大的健身房找私教，对自己做定制化的健身方案，通过这种持续不断的锻炼，逐步增加全身骨骼肌的含量。

2、要调整自己的饮食习惯和结构。此类患者如果想增加骨骼肌，首先要祛除掉不良的饮食习惯，比如不能够吃高脂、高糖类的食物，另外不要吃零食。在患者正常饮食的过程中，要对饮食结构进行优化，要吃高蛋白、高维生素、高膳食纤维的食物，比如要多吃鱼肉、瘦肉、牛奶、蛋类以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果。在此过程中，可以适当减少主食的量。

3、该类患者还需要在锻炼的过程中，保证充足的休息，也就是睡眠时间一定要足够。很多患者在锻炼之后，往往习惯熬夜或者是玩游戏之类的，这种方式是非常不可取的休息方式。如果要增加骨骼肌，那么一定要保证充足的睡眠。

女性增加肌肉虽好，但是也要注意遵守规则：

1、均衡锻炼，有的放矢。一次完整的训练要有8~10个不同动作，涉及人体的主要肌群，覆盖不同部位，不能只练腿或只练臂，还要将每个部位练到位，然后再开始练下一个部位，不能“眉毛胡子一把抓”。

2、先练大肌群，再练小肌群。大肌肉群训练指涉及两个以上关节的运动，比如卧推；小肌肉群训练则是指活动两个以下关节的运动，比如小臂弯举哑铃。

3、循序渐进，量力而行。运动量要超过日常活动量，感觉略微有点费劲才会有效果，一般以每周2~3次、每次间隔不少于48小时，器械重量以重复8~12次动作后就做不动了为宜。但要注意保证动作规范，在此基础上才能逐渐增加次数和重量，最后再尝试增加速度，切不可本末倒置。