心理学控制情绪的方法

心理学控制情绪的方法

心理学控制情绪的方法，情绪是每个人都有的，只要是一个平凡的人，或多或少都是会有一些情绪的，小编今天为大家整理好了心理学控制情绪的方法的相关资料，一起来看看吧。

1、为何我们会生气、很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现、我们情绪是由大脑前额控制、大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为、是为了保护我们生命、避免危险而有的一种应激手段、但伴随人类前进与发展、我们的生存环境得到很大改善、很多时候我们并不一定需要保命、但是我们大脑前额并没有随之进化、而是依然控制我们的大脑、尤其是在发作的时候、就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作、我们就能对情绪形成清晰的认知、很多时候我们被情绪带着走、是因为我们并没有认识到情绪是什么、这个时候往往意味着我们已经被情绪控制、只有跳出来、我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说、生气的言行只是我们情绪的外显、 在情绪管理中还有一个冰山模型、冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制、而信念又来自哪里、来自我们从小生活的环境和过往的经历、他们已经成为我们条件程序、一旦与我们信念违背、就激怒了我们。

举个例子来说、我一个朋友经常与丈夫吵架、而很大原因就是家务事、每次她洗碗、看到丈夫在客厅里面一动不动、就非常生气、反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担、她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要 ……此处隐藏1491个字……使用一念之转的方法来。看清这个愤怒的真实面貌。

『一念之转』有四句箴言、你只要用这四句箴言。当你在使用『一念之转』后、你会发现你愤怒事实上已经早就消失了。

四、『一念之转』的使用方法。

①、我现在是真的在愤怒吗？

②、这个愤怒是真实的吗？

③、这个愤怒是真实的、对我有伤害吗？

④、那我可以去避免这个伤害吗？

然后找出笔和纸、把这四个问题。用笔和纸列出来。

如果我是在愤怒、我需要这个愤怒吗？

需要的理由列出来、有多少列多少。

不需要的理由也列出来、有多少列多少。

问题①、如果我是在愤怒、而事实上我并不需要这个愤怒。

把不需要愤怒的理由列出来有多少列多少。

问题②、这个愤怒是真实的吗？如果是真实的、那为什么我会愤怒呢？这个真实的感受是什么？

有多少事实理由列多少事实理由。

如果这个愤怒不是真实的、把不是真实理由有多少列多少。

问题③、这个愤怒是真实的、会对我有伤害吗？有伤害的理由有多少列多少？

如果没有伤害、把没有伤害的理由有多少列多少。

问题④、那我可以去避免这个伤害吗？然后把所有因为这个愤怒会造成的伤害、把你能想出避免这个伤害的各种方法方式列出来。

最后总结、你会发现、当『一念之转』做完了一次之后、你的愤怒完全都不存在了。

而且你已经找到了一个更好的处理情绪的方法、也会看见更真实的自己的感受。也会因为这样的一个一念之转的操作方法。避免了去伤害你自己伤害其他人。