怎么跑步不岔气呢
怎么跑步不岔气呢，由于个人身体素质原因，很多人在剧烈运动后会岔气，这让运动的人一下子感觉非常难受，腹部出现疼痛，这时候应该怎么办，下面看看怎么跑步不岔气呢？希望能帮到你！
怎么跑步不岔气呢1很多人跑步的时候都会遇到一个情况，就是岔气。明明很多人都喜欢跑步，而且身体状况也比较好，但是仍然会有岔气的现象发生。所以很多人都想知道怎么跑步不岔气，跑步会岔气的原因非常多，和身体素质有关系，也和大家跑步的方式有很大的关系。所以在跑步的时候还是要注意下细节。
引起岔气的原因：
1、身体内脏器官的功能尚未进入足够的“准备状态”就加大强度。这样，由于下肢返流回来的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛为多见。
2、激烈运动时，破坏了均匀的、有节奏的呼吸后，使机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）对肝脏的“按摩”作用减弱，也会造成血液的淤滞，这样也可引起右上腹或左上腹痛。
解决办法：
1、准备活动一定要充分，只有身体充分进入运动状态时才能减少这种情况的发生。
2、注意跑步和呼吸的节奏，建立良好的节奏能有效避免岔气的产生。
3、出现了岔气以后，千万不 ……此处隐藏1368个字……跑冲刺中使用更好，因为可以最快的提高跑步速度，但是如果在慢跑中采用脚尖着地很容易产生疲劳，很难长久的坚持跑步。
建议可以跑25~40分钟，注意在跑步期间要给身体补充水分，最好每隔5分钟喝一次，每次喝2~3口左右最佳。
关于跑步中需要注意的事项，大概就是这些啦，现在我们来看看跑完后需要注意些什么吧~
跑后注意事项
跑步是一项全身性运动，每当跑完步身体的各个部位都有不同程度的紧张和疲劳的情况。所以我们在跑完步的时候一定要进行拉伸，特别是怕长肌肉腿的小伙伴们，一定要进行拉伸呀！拉升放松的过程约10分钟左右就可以了。
除了拉伸外，补充能量也是必不可少的，因为跑步会消耗机体很多的能量，我们可以在跑完20分钟左右吃点容易消化的食物，比如牛奶、香蕉、面包等，这样不仅可以快速的恢复体力，还能提高身体的新陈代谢。
每次跑完步，小伙伴们全身都是汗，黏黏腻腻的，很不舒服，然后立刻去洗澡，有些直接冲冷水澡。
千万不要这样做，在我们出汗后，皮肤血管正处于扩张状态，如果立刻冲冷水，皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。
不仅如此，机体从热环境一下进入冷环境后，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等问题。
跑步出汗后肌肉处于疲劳状态，紧张度增加，如果还受到冷刺激还可能会引发抽筋，所以我们可以在汗干后用温水洗澡是最好的！
跑步是个大学问，正确的跑步就是强身健体，错误的跑步就是功亏前馈，甚至会给身体带来伤害。
