长时间不运动突然运动浑身酸痛

长时间不运动突然运动浑身酸痛

长时间不运动突然运动浑身酸痛，当我们全身酸痛的时候，会影响到我们正常的工作和生活。所以当全身酸痛的时候，一定要采取有效的方法去解决，那么长时间不运动突然运动浑身酸痛怎么办呢？

一、长时间没有运动，身体机能不能适应运动的强度，所以剧烈运动后身体肌肉不适应，大量乳酸堆积，才会造成浑身酸痛的情况。所以在能提前预知要剧烈运动的情况下，可以提前几天进行恢复性的运动，每天强度不用太大，但是要一天比一天强烈，让身体慢慢适应运动强度，这时候再去参加剧烈运动，身体的适应能力会强很多。

二、如果临时决定要去参加篮球足球等运动，没有提前适应怎么办呢？这个也是有办法的。不能上来就直接高强度运动，这样身体完全没有适应运动强度，非常容易受伤，而且运动结束后会浑身难受的。所以在剧烈运动前，要先充分热身，拉伸。

以身体微微发汗为准。这样在运动结束后，身体会好很多。而且初次剧烈运动，要量力而行，身体感到疲劳后，要进行休息，防止运动损伤和肌肉劳损。

三、运动结束后，要进行充分的放松。最好能慢跑十分钟，很慢很慢，颠起来就行。有条件的话，可以找朋友或者家人帮忙，踩一下大腿和小腿进行放松。（友情提示：小腿不能直接站上去踩，容易受伤）睡觉前要用热水泡脚，这样对身体的放松会非常有好处的。

四、如果以上这些您都没有做，身体已经出现浑身酸痛的情况了，那您可以在第二天 ……此处隐藏761个字……。特别注意的是这类修补是需要歇息和蛋白质营养成分的补充才可以保证。

长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

1、长时间不运动，突然运动后局部肌肉力量下降，肌肉无氧代谢增加，从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积，引起浑身酸痛；

2、运动会产生大量肌酸，因长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛；

3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩，突然运动，负荷超过肌肉纤维承受能力，造成肌肉纤维受损，受损肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强，修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。

长期不运动全身疼痛怎么办

长期不运动，运动后疼痛，肌肉无氧代谢产生大量乳酸，体内堆积，不及时排出，全身疼痛。这种情况通常不需要特殊处理，多喝水，多小便，促进乳酸的快速排出。

适当休息后，这种情况会好转。并且注意逐渐增加运动量，人体逐渐适应这种运动，运动后全身无疼痛。需要注意的是，如果在短时间内产生大量乳酸，部分肾功能不全的患者可能会导致肾脏负担增加，可能会造成一定的肾损伤。所以有一些肾病患者不适合突然做大量的运动。

运动完第二天全身酸痛还能继续运动吗

1、一般来说，肌肉酸痛发生后，首先建议患者注意休息。如果疼痛明显，可以适当服用非固醇抗炎药物止痛，也可以考虑局部热敷按摩促进局部疼痛症状的缓解。

2、如果患者真的想锻炼，可以考虑慢跑或慢跑等低强度运动。不建议进行重负荷、高强度的运动。举重、跑步等。不那样的话，肌肉会受伤或骨折。