
居家健身五款运动轻松搞定健康
居家健身五款运动轻松搞定健康,现今生活中,许多人因为工作的原因,导致无法去健身房健身。而缺少健身的人们,会对身体健康有影响。下面分享居家健身五款运动轻松搞定健康!
居家健身五款运动轻松搞定健康1一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间:4秒*15次
1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好。
2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动。
3、右边做同样的动作,左右交替进行。
功效:这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉,而且非常有效,以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间:6秒*10次。
1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒。
3、双手握住一个固定物体,然后向左侧移动,头部反方向移动。
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉。
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里。
每晚练习时间:10秒*3次
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠。
2、双腿慢慢离地,用 ……此处隐藏1150个字……有改善勃起障碍的作用。
动作要领
双手握哑铃,挺直腰板,双脚同肩宽,屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置,并保持膝关节与脚尖方向一致,不内收和外展。每次下蹲2~3秒,保持静止5~10秒,蹲起2秒。
注意事项
1、中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。
2、为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。
3、关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜这项运动。
六、高抬腿:让腰腹肌更有弹性
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动,做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
动作要领
双脚站立与肩同宽分开,挺胸收腹,双手放在身体两侧,手肘部弯曲成90度。开始原地慢跑,手臂一前一后自然摆动。
慢慢地加快速度,并提高抬腿的高度,最好能达到臀部的高度,即大腿抬到与地面平行的位置,这样跑足一分钟。这个动作运动强度较大,老年人要量力而行。
适合老年人的“改良型高抬腿”动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;为保持平衡,手臂也相应抬高,同时用力收腹;左右腿交换抬起,每天走2次,每次走20步。
注意事项
1、老年朋友可以在有扶手的地方练习,确保身体平衡,避免跌倒意外。建议身旁有人陪伴。
2、抬脚的高度别追求一步到位,能到什么程度就到什么程度。
3、可以边看电视时边锻炼
4、髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。