居家健身五款运动轻松搞定健康
居家健身五款运动轻松搞定健康，现今生活中，许多人因为工作的原因，导致无法去健身房健身。而缺少健身的人们，会对身体健康有影响。下面分享居家健身五款运动轻松搞定健康！
居家健身五款运动轻松搞定健康1一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士：
保持良好的心情是身体健康的法宝哦！
每晚练习时间：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好。
2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。
3、右边做同样的动作，左右交替进行。
功效：这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间：6秒*10次。
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
3、双手握住一个固定物体，然后向左侧移动，头部反方向移动。
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里。
每晚练习时间：10秒*3次
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2、双腿慢慢离地，用 ……此处隐藏1150个字……有改善勃起障碍的作用。
动作要领
双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。每次下蹲2～3秒，保持静止5～10秒，蹲起2秒。
注意事项
1、中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可。
2、为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。
3、关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜这项运动。
六、高抬腿：让腰腹肌更有弹性
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
动作要领
双脚站立与肩同宽分开，挺胸收腹，双手放在身体两侧，手肘部弯曲成90度。开始原地慢跑，手臂一前一后自然摆动。
慢慢地加快速度，并提高抬腿的高度，最好能达到臀部的高度，即大腿抬到与地面平行的位置，这样跑足一分钟。这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
适合老年人的“改良型高抬腿”动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。
注意事项
1、老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，避免跌倒意外。建议身旁有人陪伴。
2、抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。
3、可以边看电视时边锻炼
4、髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。
