睡不好觉失眠吃什么好

时间:2023-03-25 15:31:32
睡不好觉失眠吃什么好

睡不好觉失眠吃什么好

睡不好觉失眠吃什么好,晚上是否因失眠而感到困扰失眠以后不知道怎样才能继续入睡,据说,很多的食物都是睡眠的最佳帮手。失眠者吃了能够拥有一个好睡眠,以下分享睡不好觉失眠吃什么好?

  睡不好觉失眠吃什么好1

睡眠不好可以吃以下几种食物:

1、牛奶。牛奶含有两种安眠物质,一种是色氨酸,另一种是肽类,可以与中枢神经结合,从而挥发出麻醉、镇痛作用,可促进安眠。

2、核桃。食量的食用一些核桃也可起到治疗失眠的作用。

3、小米。小米除了有很好的养胃功能外,平时经常食用也可帮助人们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。

4、莲子,具有安神、补气的功效,可以用来治疗由于思虑过多所导致的失眠多梦。

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食物治疗失眠

1、杏仁

杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。此外,杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为 ……此处隐藏740个字……什么好3

有助于睡眠的食物推荐

1、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

2、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

3、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

4、蜂蜜

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、醋

醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

6、百合

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

7、红枣

性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

8、龙眼

其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

9、葵花子

含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

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