运动过度要多少天恢复

运动过度要多少天恢复

运动过度要多少天恢复，很多人为了追求快速的运动效果，会在一天内进行大量运动，导致运动过量，其实运动过量对于身体的害处很多而且需要时间恢复，那么运动过度要多少天恢复呢？

运动过量一般多久能恢复，取决于个人的身体情况以及损伤的严重程度，具体无法明确。

如果选择跑步，跑步过多导致膝关节疼痛多久能够恢复取决于两个方面，即怎么跑以及膝关节本身有没有什么问题。跑步过多，但是没有掌握正确的方式，比如跑前的热身、跑后拉伸以及跑姿不正确，这个时候只要停跑、多休息，关节疼痛可能很快就能够恢复。

如果运动过量，但是膝关节本身也有问题，比如以前存在过半月板撕裂或者存在先天性变异，叫做盘状半月板等等。因为这种情况导致的膝关节疼痛，可能恢复起来就会比较慢，甚至有的人还要进行手术来处理这些变异或者半月板损伤。

因此，运动过量后膝关节疼痛一般要多久能够恢复，一定要结合每个人的具体情况进行分析和判断。此外可遵医嘱使用消炎止痛、活血化瘀的药物，如云南白药等。

膝盖拉伤时一定要尽早去医院检查接受正规治疗，避免发生更严重的后果。患者近期应注意减少强烈运动，避免加重病情。另外建议患者好了以后，在平时运动前一定要做好热身准备，将运动的强度逐渐增加，避免再次受伤。

一、内部结构无损伤：

1、运动方式不当：如果患者在过度运动后只是出现疼痛等症状，但并没引起膝关节 ……此处隐藏923个字……肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。

2、过量运动的危害之出现贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液

汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。

3、过量运动的危害之造成身体脱水

在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

4、过量运动的危害之影响内分泌

一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,精神不振。

睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

5、过量运动的危害之引发心脏疾病

寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)。