晚上失眠睡不着吃什么食物好

晚上失眠睡不着吃什么食物好

晚上失眠睡不着吃什么食物好，如今很多的年輕人都有失眠的困擾，但当失眠成为持续症状时，我们就要考虑身心方面的问题，這是需要調理的，你們晚上失眠睡不着吃什么食物好呢？

晚上睡不着吃什么食物？晚上睡不着，建议吃以下食物来辅助睡眠：

第一个，建议晚上睡前可以吃点小米粥，小米它含有丰富的色氨酸，可以帮助改善睡眠。

第二个，睡前可以吃点香蕉或者说喝点热牛奶，这两类食物都含有色氨酸，也可以有帮助镇静催眠的作用。

第三个，可以吃点中成药，比如说甜梦胶囊还有枣仁安神颗粒，这些药物它对改善睡眠的效果是比较明确的，可以起到一个辅助治疗的作用。

第四个，还可以在睡前喝点蜂蜜，也可以喝小量的一些红酒，它也有助于催眠的作用。

长期失眠的患者，一般吃以下的食物比较有利于改善睡眠。

第一、睡前喝牛奶，牛奶具有平缓心情，缓解疲劳的作用，对于长期失眠的人来讲，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用，一般在睡前半小时喝效果最好。此外，最好将牛奶加热过后再饮用，因为热牛奶相对而言，更容易被人体吸收和消化，对胃肠道的刺激也比较轻。

第二、多喝蜂蜜水，蜂蜜中营养元素很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用，但蜂蜜中糖分的含量比较高，因此要控制食用蜂蜜的量。

此外，通过蜂蜜来调节睡眠，最好将蜂蜜冲水来饮用， ……此处隐藏656个字……接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。

2、关掉你的手机

现代人的一大症状，明明很累想入睡，却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。

所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。

3、调整房间的温度

幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。

4、掩盖住卧室的时钟

失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

5、遮住来自外界的光

失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。

6、穿上舒适的睡衣

从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。

7、试着冷静思考

在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。

8、尝试4-7-8呼吸法练习

解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。