锻炼产生乳酸是好是坏

时间:2023-03-24 04:41:01
锻炼产生乳酸是好是坏

锻炼产生乳酸是好是坏

锻炼产生乳酸是好是坏,在激烈运动后,肌肉就会出现酸痛感,大量的运动后身体会产生很多乳酸,这也是引起肌肉酸痛的原因。但是很多的人不知道锻炼产生乳酸是好是坏?

  锻炼产生乳酸是好是坏1

激烈的运动之后产生乳酸,是一种正常的生理状况,不用太过于担心,这是提示你身体已经达到了一定的界限,如果再继续的过度劳累,容易损害身体。建议平时进行适当的体育锻炼,激烈的运动之后一定要注意保护好身体,注意休息,千万不要过度的运动,时间长了容易损害身体。

一、激烈运动之后,一般身体容易产生乳酸,这是一种再正常不过的生理状况。在激烈运动的时候,由于有氧呼吸产生的能量已经不能够达到身体的需要,所以会进行无氧呼吸,无氧呼吸的副产物就是乳酸,乳酸是高强度体力活动中暂时能源,但一般会在运动之后逐渐被消耗。

二、激烈运动的时候会感到身体有剧烈的燃烧感,这就是肌肉中的乳酸水平迅速的升高所引起,不用太过于担心,这不是什么疾病,是正常的生理状况,乳酸的产生会使肌肉的运动减慢,也是提示大脑身体已经达到了极限,这也是一种防御机制,可以防止你受伤或者导致过度劳累。

三、激烈的运动之后容易产生乳酸。所以在激烈运动之前最好先进行适当的热身,一定要做充分,适当的热身,可以唤醒肌肉,让他们做好进行体力活动的准备,对于防止身体受伤有一定的作用。如果身体在激烈运动完之后感到特别酸胀,可以适当的减缓运动。

  锻炼产生乳酸是好是坏2< ……此处隐藏825个字……/p>

长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」,并且在压力出现时,身体自然释放出脑啡,减少心跳的次数,轻松处理来自各方面的压力。

长跑时,脑部的波会渐渐消退,alpha波增加有助于右脑直觉式思考,所释放出来的脑啡有助人集中精神,思考清晰,激发潜能而增进创造力。储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

长跑是一种有氧运动,可促进血液中氧的浓度,因而增强体力,精神意志力集中,对人及事务的处理较积极乐观。长跑时会影响自我独立概念,在不断喘气呼吸及汗流夹背时,较容易突破自我设限,可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。

长跑的技巧

1、跑前准备:合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。

挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。

2、匀速;最开始的速度。

很多选手想争夺前几名在刚跑的时候,盲目的加速会浪费身体的能量。此时,保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

3、呼吸:适当的调整自己的呼吸。

尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。很紧张的话,需要想想开心的事情。

4、水:长跑会很容易产生缺水现象。

跑到一定的时候,身体就会很累很渴,这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水,太多的水,会让肚子胀胀的不舒服。

《锻炼产生乳酸是好是坏.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式