锻炼产生乳酸是好是坏
锻炼产生乳酸是好是坏，在激烈运动后，肌肉就会出现酸痛感，大量的运动后身体会产生很多乳酸，这也是引起肌肉酸痛的原因。但是很多的人不知道锻炼产生乳酸是好是坏？
锻炼产生乳酸是好是坏1激烈的运动之后产生乳酸，是一种正常的生理状况，不用太过于担心，这是提示你身体已经达到了一定的界限，如果再继续的过度劳累，容易损害身体。建议平时进行适当的体育锻炼，激烈的运动之后一定要注意保护好身体，注意休息，千万不要过度的运动，时间长了容易损害身体。
一、激烈运动之后，一般身体容易产生乳酸，这是一种再正常不过的生理状况。在激烈运动的时候，由于有氧呼吸产生的能量已经不能够达到身体的需要，所以会进行无氧呼吸，无氧呼吸的副产物就是乳酸，乳酸是高强度体力活动中暂时能源，但一般会在运动之后逐渐被消耗。
二、激烈运动的时候会感到身体有剧烈的燃烧感，这就是肌肉中的乳酸水平迅速的升高所引起，不用太过于担心，这不是什么疾病，是正常的生理状况，乳酸的产生会使肌肉的运动减慢，也是提示大脑身体已经达到了极限，这也是一种防御机制，可以防止你受伤或者导致过度劳累。
三、激烈的运动之后容易产生乳酸。所以在激烈运动之前最好先进行适当的热身，一定要做充分，适当的热身，可以唤醒肌肉，让他们做好进行体力活动的准备，对于防止身体受伤有一定的作用。如果身体在激烈运动完之后感到特别酸胀，可以适当的减缓运动。
锻炼产生乳酸是好是坏2< ……此处隐藏825个字……/p>长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」，并且在压力出现时，身体自然释放出脑啡，减少心跳的次数，轻松处理来自各方面的压力。
长跑时，脑部的波会渐渐消退，alpha波增加有助于右脑直觉式思考，所释放出来的脑啡有助人集中精神，思考清晰，激发潜能而增进创造力。储存能量:通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
长跑是一种有氧运动，可促进血液中氧的浓度，因而增强体力，精神意志力集中，对人及事务的处理较积极乐观。长跑时会影响自我独立概念，在不断喘气呼吸及汗流夹背时，较容易突破自我设限，可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。
长跑的技巧
1、跑前准备：合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
2、匀速;最开始的速度。
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
3、呼吸:适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。很紧张的话，需要想想开心的事情。
4、水:长跑会很容易产生缺水现象。
跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
