运动以后全身酸痛

时间:2023-03-24 04:39:46
运动以后全身酸痛

运动以后全身酸痛

运动以后全身酸痛,对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫,而且我们常常都听说长时间不运动的人,非常容易得病,以下了解运动以后全身酸痛

  运动以后全身酸痛1

如何预防和消除肌肉酸痛呢?

据中国军网报道,在日常生活中,我们可以通过以下几种方法来预防和消除肌肉酸痛的症状:

1、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。

2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,加快新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

4、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,使之恢复正常。

  运动以后全身酸痛2

通常运动后全身酸痛是正常现象,发生在不经常运动的人群,不能说是好事还是坏事。此类人进行长时间运动后,体内会有大量乳酸堆积可引起全身酸痛的感觉,一般在两、 ……此处隐藏1964个字……C反应蛋白的含量水平。

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运动的6大好处

好处1:控制体重

运动可以预防肥胖的情况发生,对于肥胖的人来说,运动又可以减肥。当你在做运动时,身体会大量燃烧脂肪,体内多余的脂肪被消耗掉,自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的,尤其是常吃油腻高脂肪的食物,更需要平时保持一定频率的运动。

好处2:使精力充沛

运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织,使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能,这样人以后干活都不容易累,充满精力。

好处3:改善睡眠质量

现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病,晚上睡不着早上起不来,日夜颠倒,整个生物钟都紊乱了,这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡,睡眠质量一旦提高,整个人的精神状态会更佳。

好处4:增强抗病能力

运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量,降低对身体不利的甘油三酸酯,让身体的血液流通更顺畅,降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。

好处5:带来好心情

运动可以改善人体紧张的情绪,调节不量的心理状态。运动能舒展身心,缓解工作、学习所带来的压力疲劳感,让人保持健康的心理状态,充分发挥个体的积极性和创造性,提高自身的发展。

好处6:提高大脑机能

运动可以提高大脑机能,让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢,运动需要通过大脑神经来指挥,这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态,不断增强脑细胞的活力。

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