初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗

时间:2023-03-24 04:39:37
初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗

初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗

初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗, 如果不经常进行锻炼的话,一旦进行比较剧烈的运动就会让我们的身体产生酸痛感,那么这样的症状怎么办要休息吗,以下是关于初次锻炼肌肉酸痛需要停几天吗。

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刚开始锻炼肌肉出现酸痛是要停止的。

如果出现了酸痛症状,往往说明患者已经出现一些肌肉的损伤,局部循环不畅,乳酸等代谢废物堆积,应当休息,可以选择进行局部热敷、按摩等方式促进乳酸排出,缓解酸胀疼痛的症状。如果强行地继续进行肌肉的锻炼,容易导致出现肌肉的拉伤。

因此患者可以选择进行对症干预,平时适当进行锻炼,可以很好加强肌肉的力量,并且也要循序渐进,以自身能够耐受为宜,才有比较好的帮助。

刚开始锻炼肌肉酸痛大多数并不需要进行停止,出现了肌肉的酸痛,一般和局部出现乳酸的沉积有关系,大多数情况下能自行的好转。但是要观察自身的状况,如果出现了疼痛较严重的情况,不排除是出现了肌肉损伤或者韧带损伤的可能,一般情况下需要减少锻炼或者停止锻炼,并且要对局部进行热敷。通过热敷能促进局部的血液循环,对于出现的酸胀和疼痛的症状能够减轻。

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初次锻炼肌肉酸痛是否需要停几天,应视锻炼人具体情况加以分析。肌肉从不运动状态到适应运动需要一个过程转变,初次锻炼运动后,肌肉酸痛,多是锻炼的过程中新陈代谢速度变快,肌肉中的乳酸增多的正常反应。

……此处隐藏952个字……p>长期坚持运动,你身体里面的肥肉就不会增多,这样要是运动的时候,就不会出现乳酸和酒精,酸痛的机会就不多了,也不会那么明显。

运动完之后记得按摩:

运动完之后要是哪里酸痛,要及时的进行按摩,这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来,减缓疼痛。

运动完之后不要马上就坐着不动,要坚持走一段时间:

坚持走一段时间,可以使体内产生的酸痛的感觉释放,这样可以减缓酸痛。

洗个热水澡:

大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦,所以要是在你运动完之后,洗个热水澡,相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失,希望能帮到你。

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运动后全身酸痛的原因

产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道,肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。

引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

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