
运动以后全身酸痛吃什么好一点
运动以后全身酸痛吃什么好一点,现在的社会人们的生活水平已经越来越好,所以一般会看到人们经常会通过运动来提高自身免疫力。但是如果进行不合理的运动就一般会全身酸痛。那么运动以后全身酸痛吃什么好一点?
运动以后全身酸痛吃什么好一点16种食物能够帮助缓解肌肉酸痛
1、蓝莓
富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品(如多脂肪鱼类——鲑鱼、金枪鱼等)可促进神经元成长。
蓝莓具有抗氧化性能,可缓解肌肉酸痛。
研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂,有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。
其它浆果也可以帮助你恢复:樱桃促进褪黑激素(睡眠激素)的分泌,会改善睡眠,使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂,具有抗炎效力。
2、牛奶
牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
在我们可以在运动完之后一小时喝一杯牛奶,因为在人体剧烈运动之后,人体的蛋白质、钙等元素会消耗,会出现肌肉疲劳等症状,喝牛奶不仅能够快速补充蛋白质,还能补充运动过程中丢失的各种营养素,我们都知道,牛奶是碱性的,对于运动后的肌肉酸痛、肌肉疲劳等症状有很好的治疗效果。
3、葡萄
葡萄中不仅含有丰富的维生素和微量元素,还含有人体所需的十多种 ……此处隐藏1367个字……容易消化、吸收,优于其他作物的蛋白质。而且土豆的蛋白质含有18种氨基酸,包括人体不能合成的各种必需氨基酸。而且,土豆块茎中含有丰富的膳食纤维,并含有丰富的钾盐,属于碱性食品。
人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,所以,人在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。
运动以后全身酸痛吃什么好一点3肌肉出现酸痛,尤其是这种运动过后造成的这种情况,是由于产生大量的这种乳酸所形成的这种情况,可以进行按摩的方式,另外可以吃一些清淡的水果蔬菜,或者是喝一些纯牛奶,这样的话能够缓解身体出现的疲惫感。
1、多补充流食。运动过后,多食用一些粥、汤,还有水分充足的新鲜水果蔬菜,这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养,恢复流失的营养成分。
2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物,这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外,经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外,健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。
3、多吃高蛋白食物。运动锻炼过后,身体当中的热量消耗很大,人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物,不仅能帮助你补充消耗的热量,还能增加蛋白质。
4、运动后吃什么?多吃碱性食物:运动过后,多吃一些碱性含量高的食物,比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,能迅速地使体内的血液酸度降低,起到中和平衡的作用,使身体达到弱碱性,尽快消除运动带来的疲劳感。