有氧运动后全身酸痛是好事吗

有氧运动后全身酸痛是好事吗

有氧运动后全身酸痛是好事吗，对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫，而且我们常常都听说长时间不运动的人，非常容易得病，以下分享有氧运动后全身酸痛是好事吗

通常运动后全身酸痛是正常现象，发生在不经常运动的人群，不能说是好事还是坏事。此类人进行长时间运动后，体内会有大量乳酸堆积可引起全身酸痛的感觉，一般在两、三天后酸痛感就会消失。平时应制定一个适合自己的锻炼计划，锻炼初期要逐步增加强度和运动量，每天坚持锻炼的情况下就不会再出现全身酸痛的症状，并且体能会逐渐增强。

运动产生酸痛，通常分为以下几个原因：

1、不勤快：平常很少运动，只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了;

2、爱逞能：想要效果好就猛练，突然加大运动强度，加长运动时间;

3、错误健身动作：有时做了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动等，也容易出现酸痛。

当出现上述的错误行为后，肌肉纤维和结缔组织轻微损伤，就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在、48、小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候，会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激。

坚持运动法

继续坚持做运动不会增加疼痛感，反而会舒缓疼痛，所以这个不能成为大家不去运动的借口，而这种酸痛感被称为「延迟性 ……此处隐藏2991个字……痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。

屈伸

分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。

推拿

对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头部和胸腔辅助。

敷热

是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛。

内服维他命C和E

有推动结缔组织中胶原蛋白生成的功效，有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维他命C不但是联接组织间的润滑剂的主要成分，还可维护体细胞免受损坏和避免衰退。关键来源于：干果、籽类、墨绿色蔬菜水果、食用油、全谷物等。

肌肉痛的预防

科学安排锻练。历经一段時间锻练后，原来出現的肌肉痛症的运动强度，就较少出現病症了。

部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。

分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。

搞好锻练时的热身运动和梳理活动。

要想防止运动后出現肌肉痛得话，一定要科学安排自身的锻炼时间，对运动强度还要操控好，过多的健身运动不仅不可以具有锻炼的功效，并且还会继续对人体导致非常大的伤害，因此 一定要把握好健身运动的量，适度开展敷热或是推拿都能够减轻浑身酸疼。