运动过量怎么恢复身体
运动过量怎么恢复身体，生活当中，我们往往会不注意然后导致运动过量，面对这一问题，我们应该怎么去缓解，又不会伤身体，下面小编整理了运动过量怎么恢复身体，一起来看看吧。
运动过量怎么恢复身体1方法一：看症状
1、感到精神不振，对继续运动产生厌烦的情绪。
2、脸色出现了明显的苍白或者潮红。
3、肌肉出现了明显的酸胀感，继续锻炼时动作变得迟缓。
4、食欲变得不佳，没有胃口，甚至睡眠都受到影响，失眠。
5、身体变得更容易出汗，当你在做和平时基本相同强度的锻炼时，出更多的汗。
方法二：测心率
基础心率增加：当你进行大运动量锻炼的第二天清晨起床时，你的心率比平时增加了10次/分钟以上。
运动中的心率增加：一般来说，随着训练水平的提升，身体适应能力的提高，当你长期锻炼以后，你在进行同等强度的运动锻炼时，你在运动中的心率水平，应该会逐渐降低，但是如果反向地出现了持续的增加，提示你的身体状态不佳。
运动后的心率恢复：在体育锻炼过程中，你的心率一定是比平时安静时明显上升的，而当你锻炼结束后，你的心率会逐渐回复到平时安静时的较为恒定的水平，你可以监测自己训练后心率降到正常水平所需要的时间。
如果最近的一次运动锻炼后你需要更长的时间才可以恢复正常的心率，那也提示你可能出现了需要调控的运动性疲劳了。
运动过 ……此处隐藏856个字……体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果。
制定比较合理的计划防止再度的运动过度。
树立正确的运动的观念，要心理调节在这个运动过量之中的一个作用，如果说是以前为什么会做那么多运动呢，可能会觉得，如果不做到这么多的运动，不大量的流汗，可能就会觉得减肥没有效果，脂肪没有燃烧，那么这个时候可能最重要的就是一个心态心理的一个去调整，而且要有一个正确的运动的观念，不要抱着错误的观念继续前进。
运动过量怎么恢复身体3大运动量后怎样恢复
1、整理运动放松身心
大运动量之祖先体的心跳放慢，肌肉，毛细血管扩张，血液活动放慢，此时不宜立即休息，假如立即休息会呈现脑部长久性缺血，此时应该做一些运动量较小的运动，整理运动，举措迟缓，放松，身体可以在此时期有迟缓恢复。
2、运动后放松按摩
运动后适当的按摩可以消弭疲劳，促进膂力恢复，次要手法有颤动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合中止可以使机体失掉良好的放松恢复效果，对人体的五脏六腑也有保健作用。
怎样按摩：运动后的放松又叫休整运动，运动当时躺在海绵垫或许腾垫上休息，双脚地位, 略高于头，或许与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此反复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再颤动四肢。
3、中止温水浴
大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段工夫后再中止洗浴，运动量大的人常常中止温水浴，可以促进推陈出新，消弭疲劳，放慢身体膂力的恢复，普通洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。
