
冬季的保健操
冬季的保健操,要知道冬季我们的肌肤会容易出现一些状况,并且长时候的工作眼睛也会受到影响会疲劳,就要做一些护肤明目的方法,那么现在分享冬季的保健操有哪些。
冬季的保健操11、腹式呼吸
平躺在床上,嘴合上,用鼻慢慢地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气,尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地深吸,深呼就可以了。每次5分钟即可。
人体的腹部有9条经脉通过,它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持腹式呼吸2个月左右,很多迁延不愈的慢像脾虚、烧心、呃逆,肾阴、阳两虚,肝火旺等,都会明显减轻。
2、扭脚运动
做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,做30——50次,这时,你会感觉脚j腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。然后,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30——50次。然后反过来向内、向外再做30——50次。
这样做下来,你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服,腿和脚特别暖和。脚和腿上有3条阳经和3条阴经,分别是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经,这样,就能加速这6条经络的气血运行,因脚及腿部的气血通畅了,浊气下行,对治疗高血压等病有很好的作用
有高血压病的人,晚上做过脚部操以后,睡眠状态很好,血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床,更是血压稳定,头脑清晰,坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。
……此处隐藏893个字……双拳撑住下巴颏两侧,两肘关节相并,头尽最大力量向下低,停留片刻,重复15次。
身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复15至20次。
面对墙壁双臂直撑,身体保持垂直。两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复15次。
脖颈操(二)
“脖颈操”的要领,首先把两只胳膊横置在桌上,然后把前额靠在胳膊上方。采用这种姿势,以前额部分用力按压手,这个动作能锻炼脖颈的肌肉。在工作时做这个动作的话,不仅能锻炼脖子的肌肉,而且能驱走睡意,是一举两得的好办法。
喉咙操
“喉咙操”的要领,脖子向前弯曲时,双手置于后头部,加力向下按压;向后面弯曲时,则把下颚往后推;向左右转动时,要推相对应的脸颊。只要时常进行把脖子弯曲到极限的运动,位于喉咙部的分泌激素的甲状腺、副甲状腺将会被强化。
舌头操
假如你想增加体力,可又缺乏食欲的话,不妨进行一下主司味觉的“舌头操”。首先,要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部分。其次,把舌尖卷起,使舌尖与嘴巴里的每一个部位都能接触。做完舌头运动后,嘴巴里面将会有唾液,这时候,把唾液一点点地吞下去。最后,把舌头伸到外边,尽量伸长,使舌尖儿几乎能碰鼻子或下颚。
胃肠操
“胃肠操”可强化胃肠功能,方法如下:在地板上躺下,伸开双手和双脚,成为“大”字形,再缓缓地抬起下半身,这个动作要做10次。由于做这个动作时,双脚无法用力,不得不使腹部的肌肉用力,因而刺激胃肠,强化其功能。