自己在家锻炼身体方法
自己在家锻炼身体方法， 我们在家里进行锻炼身体其实也是有用的,因为锻炼没有场地限制，一般是随处都可以的,只要自己的内心有这个欲望即可。下面是自己在家锻炼身体方法。
自己在家锻炼身体方法1坚持锻炼身体可以促进新成代谢，改善骨骼结构，增强免疫力等。
(一)坚持进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大、，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体、积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，、酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、、弹性好、耐力强。
(二)体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善、，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加、快，对身高的生长有积极促进作用。
经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身、高要高、6～、12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强关节周围、的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节、方面的损伤。
在家锻炼身体的方法有哪些
在家锻炼身体可以做一些减肥的健身运动，如压腿、俯卧撑、仰卧起坐等。
1、压腿
压腿是一种非 ……此处隐藏1192个字……止我们在做运动的时候拉伤，很重要哦。
健身动作
大腿内侧+臀部：深蹲深蹲。
蹲到位的话还是很累的，双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组，一晚两组侧踢侧踢。左手扶墙右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。五十个一组再换边。
腰腹部：仰卧起坐。
但是有人对仰卧起坐实在无能（比如事儿哔我！）
万能毛巾操是个不错的方法哦，网上搜的然后整合成了比较适合的四节。
第一节、就是小热身，站直手臂抻直毛巾高举过头顶，用腰部力量上身左倾50度左右再反方向，左右算一组一百次，要感受到腰部用力拉伸。一开始我只做大概30个左右，慢慢加上去。
第二节、站直双手拿毛巾两端抻直，左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次
第三节、左腿伸右腿屈做弓箭步，双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚，感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸，左边五十个再换方向左右边五十，可以以没边二十开始。
第四节、伸展舒缓，站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部，左右左右一百次。
大臂：举水瓶。
完全没有臂力的人可以以500ml矿泉水开始举起，别看是500ml！做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰举右手水瓶50—100个，视乎个人，再反方向。到后来举2、5L的水瓶，两边分组做各做100个。
大腿臀部胳膊加强版：
偷懒的时候可以做加强版举水瓶深蹲！（、是有多懒。）
深蹲下的同时，上举/平举/侧举大水瓶。蹲下和举起的时候停留两秒。
