
肌肉锻炼的好处
肌肉锻炼的好处,其实我们生活在一个快节奏的社会,每天上班为了生活而奔波,所以就会比较没有时间去进行运动,锻炼自己的肌肉,身体健康也是每天都被消耗。以下分享肌肉锻炼的好处。
肌肉锻炼的好处1肌肉力量是指肌肉工作时克服内外阻力的能力。肌肉力量是人体运动的动力。人的一切运动,无论日常生活,还是生产劳动、体育运动,都是在中枢神经系统控制下实现的肌肉活动。人的任何活动离不开肌肉的收缩力量,它维持着人类的生活能力。丧失肌肉力量的人,生活将无法自理。
力量训练可以延缓衰老。随着年龄的增长,机体各个器官机能都在渐渐地退化。例如,颈椎或腰椎劳损、椎间盘突出等问题都是肌肉退化引起的。如果把人体比作大楼,骨骼就是钢筋,肌肉即是混凝土。如果混凝土都掉光了,钢筋也就压垮了,大楼自然报废了。
肌肉退化,骨骼不堪重负,出现劳损、变形,进而压迫神经,这样问题就出现了。进行力量练习,可以保持肌肉力量,延缓肌肉的退化。此外,力量训练还能减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。
力量训练在提高肌肉力量的同时还可以预防骨质疏松。除遗传基因外,骨量与骨的形态结构和骨所承受的机械负荷相适应。肌肉在举重时会对骨头产生拉力,刺激骨密度增大,因此力量训练是一种刺激骨骼生长的活动。可以说,力量训练塑造了骨骼,它是维持塑造骨骼密度及防治骨质疏松症的最好方法之一。
力量训练有助于减脂。肥胖是由于长期能量摄入过多,超过机体能量消耗 ……此处隐藏1351个字……/p>
这样,骨头就不断加长,这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛,一般要到20~25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线,那时骨就不再加长。
在骨头生长旺盛时期,合理的体育锻炼能促进血液循环,增加对骨的血液供应,使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料,从而加速造骨过程;在参加各种体育活动过程中,使骨骼受到各种刺激,对骨骼的生长十分有益。
经调查研究证明,经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的.学生身高高出4-8厘米。
体育锻炼除有助于骨骼生长以外,还有助于使骨变得更加坚硬,对人体起到更好的支撑和保护作用。
一般地说,骨的抗压能力比花岗石大25倍,比砖头大30倍,一个体重70~80公斤的人站立时胫骨(小腿骨)可经受1.5~3吨的重压而不致折裂。
在进行体育锻炼时,由于肌肉的牵拉和重力作用,使肌肉附着在骨上的骨突起部位增大。
运动对骨的机械性刺激增加,使骨的细胞代谢更加旺盛,加上运动使血液循环加速,更快更多地供给养料,于是使骨骼增粗,骨外层的密质增厚。
骨松质的公布与肌肉的拉力和人体重力的作用相适应,骨小梁的排列更加合理。久而久之,骨的坚固、抗折断、抗扭曲性能随之得到提高。在户外进行体育锻炼,机体受到阳光的照射,有助于体内维生素D的生成和对钙磷的吸收,使骨变得更加坚硬,能承受更大的压力。
五、运动增强记忆和分析综合能力
记忆能力高低取决于大脑的结构与质量。脑组织对氧的供应十分敏感,它消耗人体总氧量的1/4。若想使记忆力旺盛首先要保证大脑得到充足的氧。前边已经阐明了体育锻炼能使呼吸和心血管系统的功能得到提高,从而为大脑的发展提供了必要的能源和氧。