腿粗背厚常做这个体式线条美了经络也通了
腿粗背厚常做这个体式，线条美了经络也通了，想减掉身上的肉肉，方式是非常多的，今天我们就单讲怎样减掉腿部多余脂肪，下面聊聊腿粗背厚常做这个体式，线条美了经络也通了！
腿粗背厚常做这个体式线条美了经络也通了1如果说身上什么部位的肉肉最难减，有的伽人会说是肚子上的肉，其实并不是，肚子上的肉并不是最难减的，只是因为肚子胖起来是最显眼的……
其实身上最难减的部位是大腿上的肉，本身我们日常生活中需要启动到大腿肌群的动作越来越少，连跑步很多人也都已经没有在做了，而且我们平时大多时间又都在坐着，在大腿上堆积的脂肪就会越来越多。今天小编带给大家的这个体式，可以帮助大家拉伸大腿前后侧的肌肉，减少腿部脂肪，使大腿更加紧致。
本期重点
双膝跪地，抬起一侧脚向前踩，另一侧脚向后踩，使我们来到一个低弓步的位置；上半身贴向前侧大腿，双手在两侧指尖触地保持平衡，使背部挺直脊柱延伸；在这里我们先保持两脚的位置不动，身体前后移动使大腿的前后侧做一个拉伸热身，为之后的奔马式做准备，防止体式过程中抽筋，日常我们也可以这样做来拉伸大小腿的肌肉。
在拉伸过后，保持前侧腿小腿垂直地面、大腿平行地面，在保持骨盆中立位、不侧倾的情况下，使后腿膝盖尽可能远离前腿跪立地面，这样可以使大腿获得更多的拉伸；这里我们可以保持下半身的稳定拉伸，抬起上半身脊柱立直手扶膝盖，或者双手上举延伸 ……此处隐藏1630个字……(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽
双手在身后十指交扣,呼气往下折叠
头完全放松,手往后找地面
保持10次呼吸
2、海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离
双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式
保持10次呼吸
3、反祈祷
金刚坐，双手在身后合十
掌跟并拢，肩胛骨展平
保持10次呼吸
4、鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕
保持10次呼吸，换边
5、弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟
吸气抬起下巴、胸腔离地
脚跟远离臀部，膝盖去找地面
保持10次呼吸
6、牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣
保持肋骨内收，胸腔上提
保持10次呼吸，换边
7、穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝向左做延展，掌心朝上
左手向头顶方向延展，指尖点地
保持10次呼吸，换边
8、手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来
保持10次呼吸，交换手前后位置重复
9、扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上
身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天
双手在身后十指交扣
保持10次呼吸，换边
