在家练8个动作让你瘦到爆

在家练8个动作让你瘦到爆

在家练8个动作让你瘦到爆，谁说健身就一定要在健身房了？密闭的环境，嘈杂的声音，跟人共用设备，想想就头疼。其实只要你想运动，在哪儿都可以进行。在家练8个动作让你瘦到爆。

　　在家练8个动作让你瘦到爆1

1、站立平衡训练

双脚与肩同宽分开站立，左膝用双手握住，朝胸部靠近，吸气以拉长身体两侧，呼气接地换右脚，大约做3—5个循环。当平衡改善，可尝试以一手放在腰间。

2、呈现倒V字形

双手放在垫子上，双腿向后几步到臀部后，吸气收腹，慢慢地呼气，双腿拉直，臀部朝向天花板，呈现一个倒V字形，保持这个动作大概三个完整的呼吸。

3、另类仰卧起坐

仰卧在瑜珈垫上，双手紧握放在头后，并且抬起肩膀，把左膝弯曲，右腿伸直，扭动右肘向左膝，另一侧也是这样，反覆交替，大概做8—10次为一个循环。

4、摆动仰卧起坐

坐在秋千上有一个坚固的座椅，双脚用力在地面上，紧握秋千的绳子，腹部用力紧收，背部伸直，再搭配双腿伸直，这样的动作大概重复5次，会感到腹部有运动到。

5、利用摇呼拉圈

花个10分钟摇呼拉圈，你就会得到像有氧训练般的运动，这个锻链有效增加腹肌和改善身体的核心力量，但是摇呼拉圈的时间和次数不宜过久，适当即可。

6、剪叉式升降机

把腿向上直直地伸向空中，使双腿呈现一个90度的.状态，然后再慢慢降低右腿，不要碰地，这个姿势维持几秒钟，这可以保持骨盆稳定，使肚子紧绷。

7、善用呼吸运动

背部靠墙支撑，腹部用力吸气，慢慢呼气，同时使肚脐向内朝脊椎柱，直到额头微微冒汗，次数不重要，每天持续进行，有助于加速脂肪燃烧，达到效果。

8、摆像船的姿势

坐在垫子上，双膝弯曲和小腿平行於地面，并把双手放在两侧，保持腹部用力，身体微微向后仰，维持这个姿势几秒钟，呼吸保持匀称，这姿势可以保持坐骨平衡。

　　在家练8个动作让你瘦到爆2

动作一：转体仰卧起坐20次

仰卧，双腿屈膝踩实地面，腹部发力起身，起身过程从肩部、上背部、下背部依次离地，在起身过程中向一侧转体，双臂随上半身移动，两边交替进行

动作二：侧支撑抬臀20次，换边

侧撑，手肘要位于身体正下方，双腿并拢，手肘与下侧腿撑起身体，上侧手臂上举或叉腰，腹部发力收缩将臀部抬起，最高点稍停后下落

动作三：单腿深蹲8次，换边

站立，上半身挺直，双手前平举，一腿屈膝置于另一腿大腿上，臀部向后坐下蹲，下蹲过程中注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行后起身。保持身体稳定，如果不能很好的保持身体平衡，可以找到一个固定物来辅助进行

动作四：深蹲交叉跳16次

站立，双手叉腰，双脚打开与肩同宽，胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移，收紧臀部、背部让下坠的身体停住，起身跳起，跳起过程中，双腿在空中交叉并打开再次下蹲

动作五：单腿跪姿俯卧撑15次，换边

俯身，双手与单膝支撑身体，另一腿伸直，双手与肩同宽撑于胸部两侧，屈臂，俯身至胸部尽量接触地面，然后双臂撑起身体还原，伸直腿随着上半身动作上下摆动

动作六：支撑两侧收腹跳16次

俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线，屈膝收腹向前跳跃，稍停向后侧方跳回，然后向正前方收腹跳，之后跳回到另一侧，腹部始终保持绷紧

动作七：站姿侧踢腿15次，换边

站立，上半身挺直，抬起一条腿，向侧踢出至最高点后还原，动作过程中保持身体平衡，换边进行

动作八：深蹲跳15次

站立，双脚打开与肩同宽，胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移，收紧臀部、背部让下坠的身体停住，摆动双臂带动身体起跳