夜晚总是睡不着咋办

夜晚总是睡不着咋办

夜晚总是睡不着咋办， 现在的社会是一种快节奏的生活，生活中很多人都经历过晚上睡不着的情况，这种经历是非常痛苦的，失眠对人的影响很大，下面分享夜晚总是睡不着咋办。

1、喝牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种使人感到有点累的生化物质。睡觉前总是喝一杯热牛奶的人很快就会睡着。牛奶的催眠作用逐渐增强，这通常会使睡眠更甜。

2、喝醋

准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中。它可以催眠，让你睡得很香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶对你很有帮助。根据你的习惯选择同样的。不要两者都喝。

3、揉耳朵

当你不能在床上睡觉时，你用手摩擦耳朵的内耳和外耳（无论穴位或耳针是否有效）。如果你揉搓五六次，你就会打哈欠。很困，但不要停下来。继续揉搓十分钟，你就能睡个好觉了。

4、姜醋水

每晚睡前，加入3片生姜加水。煮沸后，加入1汤匙醋。保持水温足以浸泡30分钟。连续半个月后，你就可以康复了。

5、失眠的身体放松了

采取躺着的姿势（正确的姿势更好，或者你可以选择自己的俯卧姿势）。大脑不思考事物，面部肌肉放松。深呼吸1~3次，放松肩胛骨。四肢松弛无力。几分钟后你就可以睡觉了。如果你第一次没有成功，你可以继续做下去。

6、头枕穴位按摩

我们头上有很多穴位。适当按压可以起到镇静作用。你可以在睡觉前用手指轻轻按摩，这样可以疏通头部的血流，消除大脑疲劳，帮助你提前入睡。 ……此处隐藏669个字……饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

2、 下午6点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。

3、少吃盐，研究发现吃过量的盐会干扰正常的睡眠。

4、避免太丰盛的晚饭，睡前2小时不要食用水果，因为某些水果里含有丰富的钾，有利尿的作用，会造成频尿

四、保持日常运动：

每天定量运动可以提升睡眠品质，是治疗失眠的有效方法，但不定量的剧烈运动则可能因为筋骨酸痛而影响睡眠。

1、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

2、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

3、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

4、促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

5、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

6、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。