在办公室进行减肥健身

在办公室进行减肥健身

在办公室进行减肥健身，对于长时间久坐办公室的人来说，经常缺乏运动，久而久之就会让很多的赘肉堆积于身上的各个部位，这样会影响气质与美观，下面谈谈在办公室进行减肥健身。

健身减肥工具：水瓶

动作1：前平举、侧平举

要点：双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。如是动作每日重复十次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。

动作2：臂曲伸

要点：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。该动作可锻炼手臂肌肉，锻炼肱三头肌，告别“拜拜肉”。

动作3：下蹲

要点：双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

健身减肥工具：桌子

动作1：背部拉伸

要点：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽，手臂向前平举，屈膝手扶桌面，双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些地方的肌肉疲劳。

动作2：蹲坐

要点：后背挺直，背对桌面，半蹲，后背紧贴桌沿，双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿，加强下肢血液循环。< ……此处隐藏870个字……手手掌，缓缓地下压，让自己的手掌与手臂成九十度。然后再让双腿并拢，屈膝坐好，要注意让自己的大腿与小腿成九十度，而且上身尽不可以挨于椅子背，后臀要注意与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

2、首先要让双腿并拢，尽可能的往后坐，要注意让自己的后臀刚好到达椅背底的部位，而且手臂要尽量的往前平举，让自己的左右掌心相向于手指交叉紧握，手臂要尽量的往前拉伸，接下来让头部低下，而且要注意背部肌肉尽情的舒展。然后让手指交叉，在此状态下让掌心反向前侧，然后再进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。

3、首先要浅坐于椅子的一半，而且要让右腿屈膝，左腿也要注意尽量的往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。接下来让自己的肌肉拉伸上身往前稍微俯下，而且要注意让手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

4、首先要让双腿屈膝，而且要浅坐于椅子的1/3的位置，让上身挺直，手臂也要稍微的后摆，与身后左右手交叉握拳，在此时让肩胛骨后仰而且要尽量的下压，让胸廓适度打开，需要注意的是，在此时要尽可能的往前倾出，不能往后挨。最后紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两只手与上身形成夹角，上身继续慢慢地向前倾出。

有效的办公室减肥运动有哪些？以上为大家介绍了几种简单易行的办公室减肥运动，大家可以在空闲的时间多进行以上介绍的这些运动，除此之外，还要注意平时合理控制好自己的饮食，尤其要注意远离那些热量比较高的食物，再者要注意劳逸结合，不可以经常熬夜等。