运动前如何热身运动
运动前如何热身运动，在我们进行任何一项运动之前，都一定要做好前期的热身运动，这其实很多人都忽略了，热身运动也有很多种，可以自行选择适合自己的，以下运动前如何热身运动。
运动前如何热身运动1什么是热身运动？
热身运动是指在正式运动前、用短时间、低强度的动作、让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番、以提高局部和全身的温度以及血液循环、并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动、来预防运动伤害的发生。记住一定是低强度的运动。
那么要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类：
第一类叫做全身性的热身运动、比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。
这些全身性的热身运动、顾名思义、可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
第二类则称为特定部位的热身运动、这些是指针对某项运动的特殊需要、较有选择性地活动特定的肌肉群。
比如肌肉锻炼前需要对目标肌群进行动态拉伸、这种拉伸就能够有效地减少因为热身不足造成的各种肌肉拉伤等运动伤害。
建议在运动前至少运用以上两种热身方法中的一种
热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前、身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机、不但降低受伤的发生率、心理 ……此处隐藏1175个字……身有氧热身
无热身—不运动
相信每个学员每天耳边都响起教练一遍又一遍的叮咛、在运动前一定要先做热身运动、但是有多少人真的用心去重视这个热身运动、我也曾和大家一样、没把它太当回事、就觉得热身不就是运动前随便动动、拉拉筋、活动活动关节、其实我们错了。不管是对自己、还是对自己的学员、朋友负责、我们都要认真去学习重视热身运动。
“运动”好比是车子在高速公路上奔驰、热身的效果有如车子上高速公路前、必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路、同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。
也就是说、运动前后如果没有做热身与缓和、如同车子要上高速公路、却不经过出入口匝道一样危险！所以、运动前没有热身、身体很难发挥最好的表现；运动后没有缓和、身体也不能获得真正的恢复。
运动健身前的热身、是直接影响运动表现最重要的因素之一、也是会不会受伤的因素之一、可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场、随便动一下就开始打球、根本没有热身！更糟的是、有人直接把拉筋当热身、随便做做了事..其实、这些都不是热身！那么、正确的热身该怎么做呢？
运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答、因为人的运动都要透过肌肉、所以和运用肌肉相关的事情、就是运动前要准备的事。依照不同目的、我们可将运动前准备的运动分成三个部分、而每一项、都有其方式与目标、以下我们就用动作示范来跟大家一一说明：
1、 有氧运动（Warming）
2、 启动关节（activation）：
3、 动态伸展（Dynamic Stretches）
