快走需要热身吗

快走需要热身吗

快走需要热身吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，这样才能更好的帮助我们锻炼好身体，而避免出现什么意外，以下是关于快走需要热身吗。

注意1，快走之前要先热身

做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。

注意2，快走不等于小跑

不等于慢跑，一定控制自己是要快走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态，就属于跑了。当然，慢跑有慢跑的好处，但与快走是完全不同的。

注意3，快走期间不要间断

连续的时间达到20分钟，40分钟以上最好。一口气走下来，不要走走歇歇，停停，效果极其不好，会打折百分之五十。

注意4，快走之后不要立即喝水

否则出汗会更多，带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿，心率不再猛跳的时候，正常喝水。

注意5，快走40分钟之后，不要立即突然停下

要改为散步几分钟，或倒走几分钟效果更好，给身体一个缓冲的过程。

注意6，快走结束

散步几分钟之后，停下来，拍打小腿和大腿，缓解肌肉僵硬与压力，利于恢复体力，更利于腿部肌肉均匀呈线条。

以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为带来更好的效果。

每个动作2组，每 ……此处隐藏525个字……较有效。

注意姿势

快走时要挺胸、抬头、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前时脚跟先着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力的向前推开;保持重心在身体里面，步伐的距离是(身高-100)cm。

站立伸展

身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5-10次。

距离

无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的能量物质是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。快走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

快走属于有氧运动。可以促进人体的血液循环，强化各个器官的功能，使身体内部循环更加通畅，排除体内的毒素和胀气，增强人的耐力。走路可以让身体的30%的肌肉都得到运动，尤其是腿部肌肉会得到增强，关节会变得灵活。

对于年龄大的人来说，走路可以预防老年痴呆，对于胖子界的朋友来说，走路还可以减掉脂肪，缓解高血压和高血脂，想要快走运动效果比较好时建议：正常的走路频率走10秒钟，然后快步走20秒钟，这样交替的运动。

首先快走之前一定要做热身或者拉伸运动！其次快走的姿势也一定要正确！

快走正确姿势：挺胸抬头，肩膀放松，脚跟落地，脚掌向前滚动（减轻对关节的冲击），收紧腹部，不翘屁股（预防姿势错误造成的下背痛），肘部弯曲90度，自然摆动（增加向前的动力），步子迈的大一些。