剧烈运动前不热身会怎么样
剧烈运动前不热身会怎么样,热身的目的在于提高身体的温度及拉伸肌肉,提升肌肉延展性及神经肌肉的控制能力,让肌肉血流量增加,可有效提供能量及起到防伤的效果。那么剧烈运动前不热身会怎么样?
剧烈运动前不热身会怎么样1第一个危害:受伤几率提高
如果某个运动者,不参加任何热身就直接去参加运动,就可能会导致自己受伤的几率变得更高。但凡运动,就有受伤的概率,这是一定的,并不是说你做多久多久的热身运动,你运动的时候如何如何小心翼翼,就可以避免意外的了
这是不可能的。但是,不进行合适的热身的朋友,受伤的几率真的也是确实很高。通常,那些在运动上受伤的朋友都是在运动前没有做好热身准备,身体没有暖起来,就肯定会影响到自己的身体了。
第二个危害:运动成绩不理想
这也是为什么专业的运动员,他们在每一个运动前都会充足舒展和运动每一个部位,通过运动帮助自己的身体做好准备以后,就可以拥有更加良好的运动成绩了。所以,从这个角度来看,进行合适的热身也是具有一定理由的,也是必要的'。所以就算运动热情再高涨也必须要做好准备才可以呢。
第三个危害:身体不适
我们需要在进行正是运动前,好好地进行热身运动。如果某个参加运动的人,在运动前不进行任何的准备,也就是不参加热身运动就直接去参加运动了,就可能会导致身体倍感不适,最后就有可能会导致自己的身体出现应激反应,或者是种种不适,影 ……此处隐藏705个字……center;">
3、跑步热身运动的好处
(1)可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。
(2)可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。
(3)如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成风险,还是呼吁大家就算在家运动,尤其是做TABATA之前,都要先充份热身喔。
(4)一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。
(5)运动前的热身动作约5~10分钟即可,每个动作约做10~20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。
如何安全有效地热身
1、预先准备
是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展,或者依照接下来要练习的内容要求)容易引起的受伤等,进行轻量运动,持续5分钟~10分钟。
2、慢跑
在做完带有膝关节活动的伸展运动后,进行慢跑。从缓慢的速度开始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中,如果配合前后左右移动,加入简单的步法,效果会更好。有时手臂大幅度摆动,有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行,禁止在健身器材上实施。持续3分钟~10分钟。
3、步法练习
慢跑结束后不要休息,以走路等方式一边移动脚步,一边进行5种~8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作,作为训练动作。此阶段主要目的,是改善主要关节周边的动态柔韧度,加入预防伤害的动作。持续3分钟~10分钟。